Ninipan第三個月飲食
10/14
10/20開始
10/28開始
11/4開始
10/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 蔬菜蛋餅 無糖紅茶/綠茶 煎蛋１顆 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 無糖黑咖啡 | 全麥 土司一片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 無糖黑咖啡 |
| 午餐 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 五穀飯2/3碗 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 沙拉一碗和風醬 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | subway 六寸淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 五穀飯2/3碗 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜一平碗量 | 氣炸馬鈴薯50g 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 |
| 晚餐 | 超商 蕃茄義大利麵 田園沙拉(醬少) | 鹹水雞 玉米2+馬鈴薯1 鵪鶉蛋一份 五香豆乾兩塊 雞胗一份 蔬菜任選2樣 請老闆少油 | 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 水果半拳頭 魯棒腿一隻 蔬菜兩小平碗 | 御飯糰1個 茶葉蛋兩顆 無糖豆漿一瓶400ml | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 | 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 |
10/20開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蔬菜蛋餅 無糖紅茶/綠茶 煎蛋１顆 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖豆漿380ml | 自備 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 無糖黑咖啡 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 蔬菜蛋餅 無糖黑咖啡 煎蛋１顆 | 無糖黑咖啡 |
| 午餐 | 五穀飯2/3碗 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜一平碗量 | 氣炸馬鈴薯270g（大型1條 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 五穀飯2/3碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 五穀飯2/3碗 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜一平碗量 | 地瓜165g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 晚餐 | 地瓜165g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 全家 日式蕎麥沾麵 四川椒麻雞胸一包 田園沙拉一盒(醬少) | 蒸南瓜 255g 烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 | 馬鈴薯50g 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 | 小火鍋 飯減少1/3 海鮮豆腐 去火鍋料 蔬菜全吃 湯少喝 | 壽司6顆 扇貝茶碗蒸一個 花椰菜一盤 玉米筍一盤 | 摩斯 地瓜烤雞沙拉醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 |
10/28開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥蛋餅皮一片 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 蔬菜蛋餅 無糖黑咖啡 煎蛋１顆 | 無糖黑咖啡 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 無糖黑咖啡 |
| 午餐 | 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一平碗量 | 地瓜165g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 蒸南瓜1.5碗 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 五穀飯2/3碗 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜一平碗量 | 南瓜250g 鮭魚90g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 |
| 晚餐 | 馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 | 水餃店 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 熟飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 蕃薯150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 握壽司八顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 |
11/4開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿半瓶200ml | 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋一顆 | 無糖黑咖啡 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 無糖黑咖啡 |
| 午餐 | 南瓜250g 鮭魚90g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 玉米一根半 雞腿肉掌心大 蔬菜一平碗量 | 水果半拳頭 魯棒腿一隻 蔬菜兩小平碗 | 五穀飯2/3碗 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜一平碗量 | 地瓜165g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 |
| 晚餐 | 熟飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 地瓜150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 熟飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 | 水果半拳頭
雞胸肉60g 蔬菜150g |
| 點心 | 大杯無糖拿鐵一杯 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 |
