Ninipan第一個月飲食
8/25開始
9/1開始
9/5開始
9/15開始
8/25開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 冰心地瓜100g 水煮蛋2顆 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 荷包蛋1顆 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 鮮蔬玉米蛋餅 豬里肌一份 無糖豆漿一杯 | 蘿蔔糕2塊 煎蛋一顆 無糖豆漿350ml |
| 午餐 | 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 皮蛋瘦肉粥粥半碗 燙青菜去醬一份 無糖豆漿200ml 水煮蛋1顆 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 |
| 晚餐 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 樂活鮮蔬沙拉 無糖茶或咖啡 | 飯半碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 玉米1根或南瓜1碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 炙燒鹽麴鯖魚飯糰 無糖濃豆漿 青菜一拳頭 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 鮭魚壽司兩顆 鮪魚壽司兩顆 鯛魚兩片 玉米筍一盤 海帶絲一盤 | 滷味 請老闆調味醬少 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜以下任選兩樣 菇類/四季豆/玉米筍/花椰菜 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/1開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 冰心地瓜100g 水煮蛋2顆 | 低脂鮮奶小瓶 舒肥雞一包 | 低脂鮮奶小瓶 茶葉蛋2顆 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 荷包蛋1顆 | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 |
| 午餐 | 雙蔬鮪魚御飯團 雞蛋兩顆去蛋黃 無糖高纖豆漿 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 蔥鹽雞肉沙拉 無糖鮮奶豆漿 雞蛋一顆 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 無糖拿鐵大杯 | 地瓜100g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml |
| 晚餐 | 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 | 三角鮪魚飯糰 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 | 飯半碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 旗魚壽司兩顆 蔥鹽舒肥嫩雞壽司兩顆 扇貝茶碗蒸一個 鮪魚兩片 花椰菜一盤 玉米筍一盤 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/5開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 低脂鮮奶小瓶 舒肥雞一包 | 豬里肌蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 荷包蛋1顆 | 無糖顆粒燕麥飲 雞蛋兩顆去蛋黃 | 雙蔬鮪魚御飯團 無糖高纖豆漿1瓶 | 冰心地瓜100g 水煮蛋2顆 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g |
| 午餐 | 飯半碗量＝玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 滷味 請老闆調味醬少 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜以下任選兩樣 菇類/四季豆/玉米筍/花椰菜 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 蔥鹽雞肉沙拉 無糖鮮奶豆漿 雞蛋一顆 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
| 晚餐 | 飯1/4碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 飯1/4碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 飯1/4碗40g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 | 地瓜55g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 水餃3顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 甜玉米2/3根 85g 烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/15開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 低脂鮮奶小瓶 舒肥雞一包 | 無糖顆粒燕麥飲 雞蛋兩顆去蛋黃 | 日十 燒肉蛋餅去醬 黑咖啡 | 雙蔬鮪魚御飯團 無糖高纖豆漿1瓶 | 日十 雞胸肉蛋餅去醬 黑咖啡 | 冰心地瓜100g 水煮蛋2顆 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g |
| 午餐 | 玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 地瓜110g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 氣炸馬鈴薯180g（中型1條） 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 氣炸馬鈴薯180g（中型1條） 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 |
| 晚餐 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬漢堡皮只吃一層 烤雞沙拉去醬 | 地瓜55g 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 火鍋 飯吃1/4碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g 蔬菜一平碗量 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 地瓜55g 油醋沙拉2平碗 氣炸雞胸肉1手掌 | 水餃3顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 甜玉米2/3根 85g 烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
