Ni妮仔全方位12週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 OO蛋餅一份 少醬油膏 無糖茶飲 | 早餐店 OO捲餅一份 無糖豆小杯 | 超商 圓形飯糰一顆 無糖黑豆漿一瓶 | 超商 香蕉一根 茶葉蛋兩顆 無糖茶 | 超商 燕麥飲一瓶 茶葉蛋兩顆 | 澱粉1.5 蛋白質2 油2 | |
午餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 去火鍋料 肉片8-10片 | 自助餐 飯半碗 菜2-3樣過水 肉類一手掌大 | 公司餐 飯半碗 蔬菜任選 肉類2/3手掌大 其他蛋白質食物一樣 | 麵店 湯麵吃一半 燙青菜一份 乾蓮肉一份 魯蛋一顆 | 麵店 水餃六顆 魯蛋一顆 豆乾一片 燙青菜一份 | 澱粉2 蛋白質3 油2 | |
晚餐 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸 沙拉一盒 | 超商 玉米一根 雞肉串一包 無糖優酪乳小瓶 沙拉小盒 | 火雞肉飯 雞肉飯小碗吃2/3 請老闆少油 燙青菜一份 魯豆腐一份 豆乾一片 | 便當店 飯一半 青菜過水吃完 肉選非油炸(去皮) | 壽司店 握壽司6顆 毛豆一碟 小菜一份 | 澱粉2 蛋白質3 油2 | |
點心 | 水果半拳頭 中杯拿鐵一杯 | 水果半拳頭 中杯拿鐵一杯 | 水果半拳頭 中杯拿鐵一杯 | 水果半拳頭 中杯拿鐵一杯 | 水果半拳頭 中杯拿鐵一杯 | 澱粉1.5 蛋白質1 油 |
1.飲食喜好:沒有什麼特別飲食禁忌,以前蠻愛垃圾食物,但近期已經努力減少許多
已想不太起來上次主動去買鹽酥雞跟甜點是什麼時候
2.三餐狀況:三餐外食,早上會和同事一起叫早餐店,午晚餐是吃公司訂的自助餐,飲食時間非常不固定
假日偶爾自己煮,大部分還是外食 3.外食選擇:早餐早餐店,以前有自己帶大燕麥片加牛奶
午餐晚餐有吃公司的自助餐,自助餐大部分我不太吃白飯,有時候真的很餓時才會吃一點白飯或五穀飯
偶爾六日吃便當,只是我個人不太喜歡便當,吃的有點膩????
平常上白天班06-18的話會吃三餐+一杯咖啡,中間可能會有水果或一點點人家送公司的小點心(例如雞蛋糕2塊)
這幾個月下班後都會儘量去運動,偶爾跟朋友聚餐
晚班的話(18-06)則飲食非常不正常,通常就吃18時上班時的那餐自助餐,晚上會配一杯咖啡,中間偶爾會帶一份水果去吃
其他大多時候就沒再吃了,早上下班後通常直接睡覺????睡到下午14、15時左右會去運動,有時候真的很餓也會先吃點東西
偶爾會買超商三角飯糰,接下來就是等晚班上班吃飯了。 4.超愛喝牛奶,無糖豆、燕麥飲不排斥。大燕麥片滿喜歡的,不過最近一陣子沒吃了。平常沒有特別固定補充堅果????
5.沒有食物過敏
已想不太起來上次主動去買鹽酥雞跟甜點是什麼時候
2.三餐狀況:三餐外食,早上會和同事一起叫早餐店,午晚餐是吃公司訂的自助餐,飲食時間非常不固定
假日偶爾自己煮,大部分還是外食 3.外食選擇:早餐早餐店,以前有自己帶大燕麥片加牛奶
午餐晚餐有吃公司的自助餐,自助餐大部分我不太吃白飯,有時候真的很餓時才會吃一點白飯或五穀飯
偶爾六日吃便當,只是我個人不太喜歡便當,吃的有點膩????
平常上白天班06-18的話會吃三餐+一杯咖啡,中間可能會有水果或一點點人家送公司的小點心(例如雞蛋糕2塊)
這幾個月下班後都會儘量去運動,偶爾跟朋友聚餐
晚班的話(18-06)則飲食非常不正常,通常就吃18時上班時的那餐自助餐,晚上會配一杯咖啡,中間偶爾會帶一份水果去吃
其他大多時候就沒再吃了,早上下班後通常直接睡覺????睡到下午14、15時左右會去運動,有時候真的很餓也會先吃點東西
偶爾會買超商三角飯糰,接下來就是等晚班上班吃飯了。 4.超愛喝牛奶,無糖豆、燕麥飲不排斥。大燕麥片滿喜歡的,不過最近一陣子沒吃了。平常沒有特別固定補充堅果????
5.沒有食物過敏
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |