Mitchell第二個月菜單
Mitchell第五週10/10開始菜單
Mitchell第八週10/31開始菜單
Mitchell第五週10/10開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 大燕麥片40g 雞蛋一顆 乳清一包20p | 自備 全麥土司1片 雞蛋一顆 水煮鮪魚罐頭一罐 低脂奶300ml | 自備 大燕麥片20g 牛奶300ml 雞蛋一顆 乳清一包20p | 超商 三角御飯團2/3顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 吐司吃2/3 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
午餐 | 和田 鐵板雞肉 白飯吃3/4 蔬菜過水 加點蔥花蛋 | 全家 健身G肉餐盒 飯吃3/4 無加糖豆漿or茶葉蛋兩顆 | 全家 烤多蛋白餐盒 飯吃3/4 無加糖豆漿 | 美淇軒 雞肉鍋燒烏龍麵 麵吃2/3 不吃火鍋料 超商沙拉 超商無加糖豆漿一罐 | Coffee Break 低脂雞胸肉沙拉 水煮蛋一顆 大蒜麵包 無熱量茶飲 | ||
晚餐 | 自備 地瓜160g 豬里肌200g 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 麵店 牛肉麵小份麵吃3/4 方豆乾兩片 燙青菜一份or超商沙拉一份 | 自備 熟飯120g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚油 | 滷味 醬汁少 玉米一根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可! 地瓜165g 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮兩份 蔬菜三樣 | ||
點心 |
1700kcal
本週熱量維持
增加超商
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
本週熱量維持
增加超商
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
Mitchell第八週10/31開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 大燕麥片40g 雞蛋一顆 乳清一包20p | 自備 全麥土司1片 雞蛋一顆 水煮鮪魚罐頭一罐 低脂奶300ml | 自備 大燕麥片20g 牛奶300ml 雞蛋一顆 乳清一包20p | 超商 三角御飯團2/3顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 吐司吃2/3 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
午餐 | 和田 鐵板雞肉 白飯吃1/2 蔬菜過水 加點蔥花蛋 | 全家 健身G肉餐盒 飯吃1/2 無加糖豆漿or茶葉蛋兩顆 | 全家 烤多蛋白餐盒 飯吃1/2 無加糖豆漿 | 美淇軒 雞肉鍋燒烏龍麵 麵吃1/2 不吃火鍋料 超商沙拉 超商無加糖豆漿一罐 | Coffee Break 低脂雞胸肉沙拉 水煮蛋一顆 大蒜麵包吃2/3 無熱量茶飲 | ||
晚餐 | 自備 地瓜160g 豬里肌200g 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 麵店 牛肉麵小份麵吃3/4 方豆乾兩片 燙青菜一份or超商沙拉一份 | 自備 熟飯120g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚油 | 滷味 醬汁少 玉米一根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可! 地瓜165g 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮兩份 蔬菜三樣 | ||
點心 |
1600kcal
本週熱量降100kcal
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc
本週熱量降100kcal
不吃茄子、苦瓜、瓠瓜、菜瓜、芒果、木瓜
水喝2500cc