miss Es 菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格200g 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格200g 水果一拳頭 | 外食 鮪魚御飯糰一個 兩顆蛋 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | ||
| 午餐 | 自己煮 玉米170g 雞胸120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自助餐 白飯80g熟 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 玉米170g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 糙米飯80g熟 雞腿去皮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 自己煮 糙米飯80g熟 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | ||
| 晚餐 | 韓國料理 豬肉豆腐鍋 飯一半 燙蔬菜150g | 海南雞 雞腿去皮 飯一半 燙蔬菜150g | 自己煮 藜麥飯80g熟 蝦仁100g 豆腐80g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 藜麥飯80g熟 鯛魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 麥當勞 烤雞腿堡少醬 炸雞腿去皮 沙拉一盒去醬 當天不吃水果 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
165/63.8kg
1400大卡 全7/蛋白質9-11
12/12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 無糖優格200g | 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格200g | 家裡 無糖優格200g | 無糖大杯紅茶拿鐵 蛋一顆 | ||
| 午餐 | 雞肉潛艇堡 加蛋 | 雞腿飯 飯一半 雞腿去皮 蔬菜一拳頭 | 壽司 四個壽司 生魚片四片 蔬菜一拳頭 茶碗蒸一個 | 小火鍋 豬肉片一份 豆腐一塊 不吃火鍋料 清湯底 | 燒臘便當 鴨肉去皮 飯一半 蔬菜三格 | ||
| 晚餐 | 自己煮 藜麥飯80g熟 雞翅盡量去皮100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 自己煮 藜麥飯80g熟 鯛魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 糙米飯80g熟 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 自己煮 馬鈴薯180g 雞胸100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 自己煮 馬鈴薯180g 雞腿去皮00g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | ||
| 點心 |
165/63.8kg
1200大卡 全6蛋白質7-8
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
