Min菜單
1500kcal菜單
1300-1400kcal菜單
碳循環
1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖高纖豆漿1罐 | 地瓜110g 茶葉蛋1個 中杯無糖拿鐵 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖茶 | 自備 地瓜110g 高纖豆漿400ml | 超商 溏心蛋/紐奧良雞三明治 優酪乳 | ||
| 午餐 | 自備 玉米1根＋燕麥飲1罐 去皮雞肉120g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 鯛魚120g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 貝果1個 雞蛋1個＋雞胸肉80g 蔬菜200g 酪梨40g | 健康餐盒 3/4飯 菜全吃 | 自備 地瓜160g 鯖魚120g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 糙米1/2碗 豬肉片＋豆腐半盒 蔬菜200g 烹調油10ml | 南瓜海鮮飯 南瓜85g+熟飯80g 蝦100g+花枝50g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 起司馬鈴薯250g 鮭魚120g 蔬菜200g | 自備 熟飯120g 滷牛腱120g 蔬菜200g 烹調油10ml | 小吃店 有肉的小碗麵1碗 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份（去醬） | ||
| 點心 | 水果1份 葡萄10個 堅果8-10顆 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 |
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全3/肉3/菜2
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全3/肉3/菜2
1300-1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 高纖豆漿400ml | 超商 溏心蛋/紐奧良雞三明治 優酪乳 | 地瓜110g 茶葉蛋1個 中杯無糖拿鐵 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖茶 | 超商 御飯糰1個 無糖高纖豆漿1罐 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯80g 鯛魚120g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | 健康餐盒 1/2飯 菜全吃 | 自備 玉米1根 歸魚120g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯180g 雞蛋1個＋雞胸肉80g 蔬菜200g 酪梨40g | 自備 地瓜110g 去皮雞肉120g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | ||
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米1隻 去皮雞肉1份 豆製品1份 蔬菜2種 醬少 | 自備 熟飯80g 滷牛腱120g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | 小吃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份（去醬） | 南瓜海鮮飯 南瓜85g+熟飯40g 蝦100g+花枝50g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | 自備 糙米1/2碗 豬肉片＋豆腐半盒 蔬菜200g 烹調油5-10ml | ||
| 點心 | 水果1份 葡萄10個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油4 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3/菜2
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3/菜2
碳循環
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 低碳日 雞蛋2個 豆漿400ml | 低碳日 雞蛋2個 豆漿400ml | 低碳日 雞蛋2個 豆漿400ml | 高碳日 御飯糰1個 豆漿400ml | 高碳日 貝果1/2個 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自備 南瓜170g 鮭魚120g（熟重） 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10-15ml | 自備 地瓜110g 滷牛腱120g（熟重） 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10-15ml | 自備 糙米80g 梅花肉片120g（熟重） 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10-15ml | 自備 糙米160g 雞胸肉90g（熟重） 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10ml | 自備 糙米160g 雞柳90g（熟重） 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯190g 雞腿排120g 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10-15ml | 自備 玉米1隻 鯖魚120g 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10-15ml | 自備 地瓜110g 雞腿120g 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10-15ml | 自備 糙米160g 鯛魚90g（熟重） 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10ml | 自備 地瓜220g 豬里肌90g（熟重） 蔬菜200g(煮熟至少一碗） 烹調油10ml | ||
| 點心 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 | 運動後 香蕉1根 乳清半包 堅果8-10顆 | 運動後 燕麥40g 乳清半包 堅果8-10顆 |
3天低碳1天高碳
低碳1200kcal
全4/肉12
高碳日1500kcal
全10/肉10
低碳1200kcal
全4/肉12
高碳日1500kcal
全10/肉10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
