michelle(全12)菜單
1500大卡減醣菜單
1500大卡減醣菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 燻雞蛋餅 無糖拿鐵大杯 | 早餐店 豬排蛋餅 無糖拿鐵大杯 | 自己製備或711 燕麥40g 無糖拿鐵大杯 無糖豆漿400ml | 自己製備或711 燕麥40g 無糖拿鐵大杯 無糖豆漿400ml | 早餐店 燕麥40g 無糖拿鐵大杯 無糖豆漿400ml | ||
午餐 | 自煮參考 一碗雜糧飯140g熟飯 90g(1手掌大)肉類+荷包蛋一顆 200g(2拳頭大)青菜 油脂5g | 自煮參考 一碗雜糧飯140g熟飯 90g(1手掌大)鯛魚+荷包蛋一顆 200g(2拳頭大)青菜 油脂5g | 自煮參考 一碗雜糧飯140g熟飯 烤鯖魚一手掌 200g(2拳頭大)青菜 油脂5g | 自煮參考 300g(1大顆)馬鈴薯 120g(1手掌大)燙豬里肌片 200g(2拳頭大)蔬菜 油脂5g | 自煮參考 一碗雜糧飯140g熟飯 鮭魚120g 200g(2拳頭大)蔬菜 油脂5g | ||
晚餐 | 便利商店 雞胸肉一包 地瓜一份 關東煮裡的蔬菜兩份 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 *當天不吃水果 | 滷味 不加香油 黃豆乾三塊 豬肉片一份 蔬菜兩份 玉米一根 | 麵攤 小碗麵一半 豆包一塊 大黑豆干 燙青菜不加醬 | 水餃 原味水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜不加醬 | ||
點心 | 水果一份 一拳頭 無糖豆漿400ml | 水果一份 一拳頭 711紐奧良烤雞腿 | 水果一份 一拳頭 烤雞腿肉串一個 | 水果一份 一拳頭 全家紹興雞腿 | 鹽味毛豆一包 |
全穀根莖類份量一天10份/蛋白質整天13份~
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |