mia-12週菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 雞腿握便當 兩顆蛋 烤雞沙拉 | 711 玉米一根 毛豆一包 兩顆蛋 沙拉一盒 | 711 玉米一根 考豆腐沙拉 兩顆蛋 | 711 溏心蛋飯糰 毛豆一包 兩顆蛋 沙拉一盒 | 豬排蛋餅 濃豆漿一罐 茶碗蒸一個 | 斷食 無糖豆漿400ml 一根香蕉 | 斷食 烤雞腿肉一包 兩片吐司 蔬菜200g |
| 午餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 蔬菜一拳頭 無糖豆漿400ml | 711 雞腿去皮義大利麵 減量1/3 蔬菜一拳頭 無糖豆漿400ml | 家裡煮 地瓜165g 雞大腿去皮 兩顆蛋 沙拉一盒 | 家裡煮 飯2/3碗 魚肉一手掌 蛋兩顆 蔬菜一拳頭 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 濕豆皮一份 燙蔬菜1.5碗 | 711 地瓜110g 蛋兩顆 蔬菜兩拳頭 堅果5顆 | 711 御飯糰一個 蛋一顆 蔬菜兩拳頭 堅果5顆 |
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 水果1拳頭 毛豆一包 | 毛豆一包 AB優格一罐 | 水果1拳頭 AB優格一罐 | 水果1拳頭 優格一罐 | 水果1拳頭 兩顆蛋 |
160/83 女 22
三餐幾乎都外食
超商居多
1600大卡 全8/蛋白質12-13
五二斷食
三餐幾乎都外食
超商居多
1600大卡 全8/蛋白質12-13
五二斷食
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 溏心蛋飯糰 毛豆一包 兩顆蛋 沙拉一盒 | 豬排蛋餅 雞胸沙拉 | 711 溏心蛋飯糰 毛豆一包 兩顆蛋 沙拉一盒 | 豬排蛋餅 濃豆漿一罐 茶碗蒸一個 | 斷食 無糖豆漿400ml 一根香蕉 | 斷食 豆腐一塊 地瓜110g 蔬菜200g | |
| 午餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 蔬菜一拳頭 無糖豆漿400ml | 家裡煮 地瓜110g 雞大腿去皮 兩顆蛋 沙拉一盒 | 家裡煮 飯半碗 雞大腿去皮 兩顆蛋 沙拉一盒 | 711 地瓜110g 蛋兩顆 蔬菜兩拳頭 堅果5顆 | 斷食 毛豆100g 馬鈴薯一顆 蔬菜200g | 斷食 蛋兩顆 水果一拳頭 蔬菜200g | |
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
160/83 女 22
三餐幾乎都外食
超商居多
1600大卡 全8/蛋白質12-13
五二斷食
三餐幾乎都外食
超商居多
1600大卡 全8/蛋白質12-13
五二斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
