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15-1600卡減脂菜單
15-1600卡減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 全麥21穀物土司一片 水煮蛋一顆 水煮吞拿魚30g 酪梨40g | 自備 地瓜100g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 超商 三角飯糰一顆 無糖豆漿高纖一瓶 | 自備/原味蛋餅 全麥蛋餅皮一片 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml 橄欖油5ml | 自備/南瓜豆漿飲 南瓜170g 無糖豆漿400ml+奇亞籽5g 蛋一顆 | ||
| 午餐 | 家裡 南瓜170g 低脂肉生重量120g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備/馬鈴薯燒雞肉 馬鈴薯180g 雞腿肉生重量去皮100g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備/蒜味花枝 熟飯80g 花枝150g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備 紅藜麥50g熟重量 毛豆仁50g 雞胸肉60g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 麵店 陽春湯麵一半 嘴邊肉一份 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 家裡 熟飯半碗量80g 低脂肉生重量120g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備/毛豆炒蝦仁 熟飯80g 毛豆仁100g+蝦仁100g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備/鹽烤鯖魚 熟飯80g 鯖魚100g 蔬菜200g 橄欖油5ml | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 大黑豆干一塊 蔬菜三樣醬汁少 | 水餃 六顆水餃 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 蔬菜蛋花湯 | ||
| 點心 |
15-1600卡減脂菜單
全6/肉10/菜6/油6
早餐：全2/肉3/
午餐：全2/肉3/
晚餐：全2/肉4/
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
