Masae菜單
1500-1600kcal減醣減脂菜單
1400-1500kcal減醣減脂菜單
五二輕斷食
1500-1600kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅 豆漿200ml | 超商 地瓜110g(約25元地瓜) 無糖豆漿400ml | 超商 紐奧良雞/溏心蛋三明治 豆漿200ml | 自備 燕麥片40g 優格100g 雞蛋1個 香蕉半個 | ||
| 午餐 | 自助餐/便當店 飯3/4碗約120g 非油炸肉一掌心（魯雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 外食/小吃店 小碗麵牛肉麵 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜1份(去醬） | Subway 麵包任選 香烤雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 自助餐/便當店 飯3/4碗約120g 非油炸肉掌心（清蒸魚/烤魚) ） 菜2-3樣（太油過水） | 超商 健康便當 飯吃一半 菜全吃 | ||
| 晚餐 | 水餃店 水餃8-10個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份 | 滷味 烏龍麵3/4份/玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆製品2份份 菜2-3樣 | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 健康便當 肉任選 飯3/4約120g 菜全吃 | 外食/鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 | ||
| 點心 | 水果1份 櫻桃10個 堅果8-10顆 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 |
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
1400-1500kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豆漿400ml 雞蛋2個 | 豆漿400ml 雞蛋2個 | 豆漿400ml 雞蛋2個 | 豆漿400ml 雞蛋2個 | 豆漿400ml 雞蛋2個 | ||
| 午餐 | Subway6寸 麵包任選 香烤雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 健康便當 肉任選 飯吃3/4約12g 菜全吃 | Poke飯
1/2飯+1/2生菜 肉任選 醬避免美乃汁沙拉醬 | 外食/小吃店 小碗麵牛肉麵 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜1份(去醬） | 火鍋 熟飯3/4碗和麵3/4份 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 | ||
| 晚餐 | 水餃店 水餃8個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份 | 滷味 烏龍麵3/3份/玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆製品2份份 菜2-3樣 | 火鍋 熟飯3/4碗或麵1/2份 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 | 日式 握壽司6貫 茶碗蒸1個 生魚片1份 蔬菜1碗 味增湯1碗 | 鐵板燒 麵或飯吃1/2 肉任選（醬少） 蔬菜少油少鹽 | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 櫻桃10個 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 |
全6/肉10/菜4/油6
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豆漿400ml | 輕斷食 | 豆漿400ml | 輕斷食 | 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 日式 握壽司8貫 茶碗蒸1個 生魚片1份 蔬菜1碗 味增湯1碗 | 健康便當 去畈換蔬菜 25地瓜1條 | 外食/小吃店 小碗麵 滷牛腱/肉1份 豆乾1份 蔬菜1盤(去醬汁） | 飯糰1個 豆漿400ml 蔬菜1份 | Subway6寸 麵包任選 香烤雞肉/燒烤牛肉 醬少 | ||
| 晚餐 | 里肌蛋餅（去醬） 豆漿1杯 蔬菜1份 | 滷味 玉米1隻 肉片一份 蔬菜2-3種 | 火鍋 熟飯1/2碗和麵3/4份 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 | Poke飯
1/2飯+1/2生菜 肉任選 醬避免美乃汁沙拉醬 | 鐵板燒 麵或飯吃1/2 肉任選（醬少） 蔬菜少油少鹽 | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 |
五二輕斷食
兩日輕斷食（非連續兩日）
800-900kcal
全4/肉4-5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6
早餐：肉2
午餐：全4/肉3/菜2/油3
晚餐：全2/肉3/菜2/油3
兩日輕斷食（非連續兩日）
800-900kcal
全4/肉4-5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6
早餐：肉2
午餐：全4/肉3/菜2/油3
晚餐：全2/肉3/菜2/油3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
