Mark第一個月菜單
Mark第一週8/25開始菜單
Mark第二週9/5開始菜單
Mark第三週9/12開始菜單（維持）
Mark第四週9/19開始菜單
Mark第一週8/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一包20p | 自備 全麥土司1.5片 雞蛋一顆 水煮鮪魚罐頭一罐 低脂奶300ml | 自備 大燕麥片40g 牛奶300ml 雞蛋一顆 乳清一包20p | 超商 三角御飯團兩顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯160g一碗量 牛腱肉200g 蔬菜生重量150g 烹調油8ml內 | 自備 烤馬鈴薯360g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚由 | 自備 熟飯160g 雞腿肉去皮70g 雞蛋一顆 方豆乾兩片 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 摩斯 黎賣烤雞堡一顆 醬汁少 乳清一份 純生菜一盒去醬 雞蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜220g 豬里肌200g 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 自備 熟飯160g 雞胸肉90g 方豆乾兩片 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 自備 熟飯160g 氣炸鮭魚200g 蔬菜生重量300g 不另外加油用鮭魚由 | 滷味 醬汁少 玉米兩根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可！ 地瓜165g 無糖優洛乳小罐 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果一份=一碗 | 水果一份=一碗 | 水果一份=一碗 | 水果一份=一碗 | 水果一份=一碗 |
2000kcal
自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
Mark第二週9/5開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 中低脂豆魚蛋肉3份 低脂奶300ml | 自備 全麥土司1.5片 中低脂豆魚蛋肉3份 低脂奶300ml | 自備 地瓜150g（中型一顆） 牛奶300ml 乳清一包20p | 超商 三角御飯團兩顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯160g一碗量 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油10ml | 自備 烤馬鈴薯360g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油10ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 火雞火腿 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 摩斯 黎賣烤雞堡一顆 醬汁少 乳清一份 純生菜一盒去醬 雞蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜220g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 滷味 醬汁少 玉米兩根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可！ 地瓜165g 無糖優洛乳小罐 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 |
2200kcal
本週熱量上升200kcal 自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
本週熱量上升200kcal 自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
Mark第三週9/12開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 中低脂豆魚蛋肉3份 低脂奶300ml | 自備 全麥土司1.5片 中低脂豆魚蛋肉3份 低脂奶300ml | 自備 地瓜150g（中型一顆） 牛奶300ml 乳清一包20p | 超商 三角御飯團兩顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯160g一碗量 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油10ml | 自備 烤馬鈴薯360g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油10ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 火雞火腿 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 摩斯 黎賣烤雞堡一顆 醬汁少 乳清一份 純生菜一盒去醬 雞蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜220g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 滷味 醬汁少 玉米兩根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可！ 地瓜165g 無糖優洛乳小罐 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉2份 |
2200kcal
本週熱量維持
自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
本週熱量維持
自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
Mark第四週9/19開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片80g 中低脂豆魚蛋肉3份 低脂奶300ml | 自備 全麥土司2片 中低脂豆魚蛋肉3份 低脂奶300ml | 自備 地瓜150g（中型一顆） 牛奶300ml 乳清一包20p 麥片20g | 超商 三角御飯團一顆 雞蛋兩顆 微糖高纖豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 微糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯160g一碗量 中低脂豆魚蛋肉6份 蔬菜生重量150g 烹調油10ml | 自備 烤馬鈴薯360g 中低脂豆魚蛋肉6份 蔬菜生重量150g 烹調油10ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉6份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 火雞火腿 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 超商茶葉蛋一顆 | 摩斯 黎賣烤雞堡一顆 醬汁少 乳清一份 純生菜一盒去醬 無加糖豆漿一瓶 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜220g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 滷味 醬汁少 玉米兩根 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 鹹水雞 醬汁少可！ 地瓜165g 無糖優洛乳小罐 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉3份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉3份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉3份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉3份 | 水果兩份=兩碗 中脂豆魚蛋肉3份 |
2400kcal
本週熱量上升200kcal 自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
本週熱量上升200kcal 自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
