Marcy全方位12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Marcy全方位12週菜單

1400-1450kcal

1600卡減醣菜單

1400-1450kcal

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	自備咖啡一杯優格一個	自備咖啡一杯水煮蛋兩顆					澱粉1 蛋白質1 蔬菜0 油脂0 150
午餐	便當 2/3一半菜過水吃完肉類去皮吃完	自助餐 2/3碗飯菜2-3樣過水雞腿一隻去皮豬肉半手掌	麵店湯麵麵吃2/3 燙青菜不加肉燥乾蓮一份豆乾一片	八方水餃七顆燙青菜不加肉燥滷豆腐一份滷蛋一顆	健康便當口味任選吃完	Subway 六寸一個避開鮪魚/蛋沙拉口味＋一份肉醬汁:紅酒醋＋橄欖油	澱粉3 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂3 640
晚餐	小火鍋飯2/3碗不吃火鍋料菜盤吃完肉片8-10片蛋一顆	超商三角飯糰舒肥雞胸沙拉一盒低脂鮮奶一瓶	超商雞肉捲餅溏心蛋兩顆水果一盒無糖豆一瓶	湯滷味（不喝湯）蒸煮麵一份菜1-2樣肉片一份豆包一片	鹹水雞玉米一份蔬菜1-2樣雞肉去皮一份豆製品一份自備燕麥飲一瓶		澱粉3 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂3 640
點心

1. 飲食喜好：沒有飲食禁忌 2. 不喜歡吃的東西：不喜歡喝湯跟飲料、不喜歡玉米、不喜歡PIZZA 3. 喜歡吃的東西：我喜歡吃蛋（可是吃茶葉蛋水煮蛋好像肚子會脹氣）、洋芋片還有任何方便的東西🤣、蔥抓餅加蛋 4. 三餐狀況：幾乎都外食，只有週末回爸媽家吃家裡 5. 外食選項： -早餐：黑咖啡+有空買優格就吃，沒空就不吃；也順便看辦公室咖啡廳有沒有剩早餐（蛋餅、三明治、燒餅蛋或饅頭蛋）；偶爾同事會點麥當勞 -午餐：辦公室有健康餐盒，記得的話會吃；不記得就會猶豫不決不知道要吃什麼 -晚餐：常常不知道要吃什麼或是因為運動完回家很晚就不吃 6.喝無糖豆漿；但鮮奶無糖豆燕麥飲燕麥片堅果等等都可以吃 7.有沒有食物過敏的狀況？懷疑蛋會過敏

1600卡減醣菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	早餐店里肌蛋餅無糖鮮奶茶中杯	路易莎鮪魚全麥土司醬汁少夾嫩蛋無糖黑咖啡	摩斯番茄吉事堡去醬無糖綠	超商三角飯糰一顆雞蛋兩顆無糖優洛乳ㄧ罐	麥味登原塊嫩雞滿分堡去醬無糖茶
午餐	subway 六吋淺艇堡任選夾嫩蛋橄欖油、紅酒醋	水餃田園雞肉八顆水餃皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬	健康便當飯減半任選	麥當勞嫩煎雞腿堡去醬烤雞沙拉去皮醬少無糖茶	爭鮮握壽司六顆茶碗蒸一顆生魚片一盤小菜一盤
晚餐	雞肉飯小碗少醬嘴邊肉一份去醬汁燙蔬菜去醬	滷味玉米一根豬肉片一份小豆乾四片蔬菜兩樣醬汁少	鹹水雞馬鈴薯一份去皮雞胸一份非炸豆皮一份蔬菜三樣去醬	鐵板燒飯半碗雞腿肉去皮蔬菜全吃醬汁清炒為主	小火鍋飯半碗海鮮豆腐鍋去火鍋料加點肉片一份
點心	水果一份＝香蕉10cm一條＝火龍果六塊＝奇異果1.5顆＝芭樂半顆=木瓜1/4顆	水果一份＝香蕉10cm一條＝火龍果六塊＝奇異果1.5顆＝芭樂半顆=木瓜1/4顆	水果一份＝香蕉10cm一條＝火龍果六塊＝奇異果1.5顆＝芭樂半顆=木瓜1/4顆	水果一份＝香蕉10cm一條＝火龍果六塊＝奇異果1.5顆＝芭樂半顆=木瓜1/4顆	水果一份＝香蕉10cm一條＝火龍果六塊＝奇異果1.5顆＝芭樂半顆=木瓜1/4顆

TDEE=16-1700kcal(維持體重熱量)
澱粉9/肉類9/果1/油6
肉9內含一包乳清3份肉
吃三正餐：澱粉3/肉3/
點心：果1