Marcy全方位12週菜單
1400-1450kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 咖啡一杯 優格一個 | 自備 咖啡一杯 水煮蛋兩顆 | 澱粉1 蛋白質1 蔬菜0 油脂0 150 | ||||
| 午餐 | 便當 2/3一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 | 自助餐 2/3碗飯 菜2-3樣過水 雞腿一隻去皮 豬肉半手掌 | 麵店 湯麵 麵吃2/3 燙青菜不加肉燥 乾蓮一份 豆乾一片 | 八方 水餃七顆 燙青菜不加肉燥 滷豆腐一份 滷蛋一顆 | 健康便當 口味任選吃完 | Subway 六寸一個 避開鮪魚/蛋沙拉口味 ＋一份肉 醬汁:紅酒醋＋橄欖油 | 澱粉3 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂3 640 |
| 晚餐 | 小火鍋 飯2/3碗 不吃火鍋料 菜盤吃完 肉片8-10片 蛋一顆 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸 沙拉一盒 低脂鮮奶一瓶 | 超商 雞肉捲餅 溏心蛋兩顆 水果一盒 無糖豆一瓶 | 湯滷味 （不喝湯） 蒸煮麵一份 菜1-2樣 肉片一份 豆包一片 | 鹹水雞 玉米一份 蔬菜1-2樣 雞肉去皮一份 豆製品一份 自備燕麥飲一瓶 | 澱粉3 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂3 640 | |
| 點心 |
1. 飲食喜好：沒有飲食禁忌
2. 不喜歡吃的東西：不喜歡喝湯跟飲料、不喜歡玉米、不喜歡PIZZA
3. 喜歡吃的東西：我喜歡吃蛋（可是吃茶葉蛋水煮蛋好像肚子會脹氣）、洋芋片還有任何方便的東西🤣、蔥抓餅加蛋
4. 三餐狀況：幾乎都外食，只有週末回爸媽家吃家裡
5. 外食選項：
-早餐：黑咖啡+有空買優格就吃，沒空就不吃；也順便看辦公室咖啡廳有沒有剩早餐（蛋餅、三明治、燒餅蛋或饅頭蛋）；偶爾同事會點麥當勞
-午餐：辦公室有健康餐盒，記得的話會吃；不記得就會猶豫不決不知道要吃什麼
-晚餐：常常不知道要吃什麼或是因為運動完回家很晚就不吃
6.喝無糖豆漿；但鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等都可以吃
7.有沒有食物過敏的狀況？懷疑蛋會過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
