mandy 12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

mandy 12週菜單

8/14開始

9/1

10/19

8/14開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡全麥土司兩片兩顆蛋	家裡全麥土司兩片兩顆蛋	家裡全麥土司一片水果一拳頭兩顆蛋	家裡無糖燕麥奶300ml 兩顆蛋	家裡燕麥40g 兩顆蛋
午餐	地瓜110g 雞胸肉100g 蔬菜150g 油脂10g	糙米飯80g熟鮭魚100g 蔬菜150g 油脂5g	地瓜110g熟鯛魚100g 蔬菜150g 油脂10g	糙米飯80g熟豬里肌100g 蔬菜150g 油脂10g	糙米飯80g熟雞腿肉去皮120g 蔬菜150g 油脂10g	吐司兩片水果1拳頭雞胸肉120g 蔬菜150g 油脂10g 酪梨50g
晚餐	糙米飯80g熟鯛魚100g 蔬菜150g 油脂10g	玉米粒170g 牛板腱100g 蔬菜150g 油脂10g	糙米飯80g熟雞胸肉100g 蔬菜150g 油脂10g	糙米飯80g熟板豆腐240g 蔬菜150g 油脂5g	馬鈴薯180g 鯛魚100g 蔬菜150g 油脂10g	白飯120g熟豬肉片100g 蛋一顆蔬菜150g 油脂10g
點心	水果1拳頭無糖豆漿400ml	水果1拳頭無糖豆漿400ml	水果1拳頭無糖豆漿400ml	水果1拳頭無糖豆漿400ml	水果1拳頭無糖豆漿400ml	水果1拳頭無糖豆漿400ml

148cm/58kg
1400大卡 7份澱粉/10份蛋白質
2.早餐-土司或地瓜配一杯美式咖啡
午餐-水果、無糖豆漿、水煮蛋
晚餐-家裡煮、極少時間會在外面吃

9/1

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡全麥土司一片兩顆蛋美式咖啡	家裡燕麥20g 無糖豆漿400ml 美式咖啡	家裡低脂牛奶240ml 一顆蛋美式咖啡	家裡全麥土司一片兩顆蛋美式咖啡	家裡地瓜55g 無糖豆漿400ml 堅果5顆美式咖啡
午餐	糙米飯80g熟雞腿肉去皮120g 蔬菜150g 油脂10g	糙米飯80g熟豬里肌100g 蔬菜150g 油脂10g	地瓜110g 雞胸肉100g 蔬菜150g 油脂10g	糙米飯80g熟雞胸肉100g 蔬菜150g 油脂10g	馬鈴薯180g 雞腿肉去皮120g 蔬菜150g 油脂10g
晚餐	馬鈴薯180g 蝦子100g 蔬菜150g 油脂5g	玉米粒170g 牛板腱80g 蔬菜150g 油脂5g	糙米飯80g熟板豆腐160g 蔬菜150g 油脂5g	南瓜170g 豆皮80g 蔬菜150g 油脂5g	地瓜110g 豬腱肉80g 蔬菜150g 油脂5g
點心	水果1拳頭	水果1拳頭	水果1拳頭	水果1拳頭	水果1拳頭

148cm/58kg
1200大卡 6份澱粉/7-8份蛋白質
2.早餐-土司或地瓜配一杯美式咖啡
午餐-水果、無糖豆漿、水煮蛋
晚餐-家裡煮、極少時間會在外面吃

10/19

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡全麥土司一片兩顆蛋美式咖啡	家裡低脂牛奶240ml 一顆蛋美式咖啡	家裡全麥土司一片兩顆蛋美式咖啡	早餐豬排蛋土司美式咖啡	早餐燻雞蛋餅無糖豆漿
午餐	糙米飯80g熟雞腿肉去皮120g 蔬菜150g 油脂10g	地瓜110g 雞胸肉100g 蔬菜150g 油脂10g	地瓜110g 雞胸肉100g 蔬菜150g 油脂10g	健康便當雞胸肉一手掌飯一半	滷味冬粉一粉豬肉片豆皮一份蔬菜兩種
晚餐	馬鈴薯180g 蝦子100g 蔬菜150g 油脂5g	玉米粒170g 牛板腱80g 蔬菜150g 油脂5g	玉米粒170g 牛板腱80g 蔬菜150g 油脂5g	飯半碗豬里肌一手掌蔬菜150g 油脂10g	拉麵選擇醬油叉燒蛋麵一半燙青菜
點心