mandy第二個月菜單
10/17號開始菜單
10/24號
10/31號
11/7號開始
10/17號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜100-150g | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜200g | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 早餐店 里肌蛋吐司 少醬料 豆漿400ml | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜200g | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 |
| 晚餐 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | subway 嫩切牛肉 醬料任意 麵包六寸 | 健康便當或一般便當 牛腱肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 火雞肉飯小碗 少醬料 豆乾一份 魯蛋一顆 蔬菜一份 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 放風 | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g |
| 點心 | 蘋果一顆 | 葡萄15顆 鮮奶230ml低脂 | 蘋果一顆 鮮奶230ml低脂 | 蘋果一顆 鮮奶230ml低脂 茶葉蛋1顆 | 蘋果一顆 鮮奶230ml低脂 | 每朝綠茶一罐 補充纖維 | 蘋果一顆 鮮奶230ml低脂 |
10/24號
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜100-150g | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜200g | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 早餐店 里肌蛋吐司 少醬料 豆漿400ml | ||
| 晚餐 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | subway 嫩切牛肉 醬料任意 麵包六寸 | 健康便當或一般便當 牛腱肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 火雞肉飯小碗 少醬料 豆乾一份 魯蛋一顆 蔬菜一份 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 蘋果一顆 | 葡萄15顆 鮮奶230ml低脂 | 蘋果一顆 鮮奶230ml低脂 | 蘋果一顆 鮮奶230ml低脂 茶葉蛋1顆 早餐店 | 蘋果一顆 鮮奶230ml低脂 |
小提醒：
一：體重腰圍有慢慢進步，熱量不變就繼續維持
二：外食一餐不用補充堅果，兩餐都自己帶要補充
10/31號
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜100-150g | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜200g | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 早餐店 里肌蛋吐司 少醬料 豆漿400ml | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜200g | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 |
| 晚餐 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | subway 嫩切牛肉 醬料任意 麵包六寸 | 健康便當或一般便當 牛腱肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 超商營養素練習 碳水化合物30g左右 蛋白質25g左右 脂肪20g以內 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 放風 | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g |
| 點心 | 鮮奶230ml低脂 | 鮮奶230ml低脂 | 鮮奶230ml低脂 | 鮮奶230ml低脂 | 每朝綠茶一罐 補充纖維 | 鮮奶230ml低脂 |
11/7號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 斷食日 進食時間控制在 1200-1800 | 斷食日 進食時間控制在 1200-1800 | |||||
| 午餐 | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜100-150g | 燕麥20g 豆漿400ml 全聯雞胸半盒 蔬菜200g | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥20g 豆漿400ml 全聯雞胸半盒 蔬菜200g | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜200g |
| 晚餐 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | subway 嫩切牛肉 醬料任意 麵包六寸 | 健康便當或一般便當 牛腱肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 水餃5顆 豆乾一份 燙青菜一份 魯蛋一顆 | 健康便當或一般便當 雞腿去皮 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 超商營養素練習 碳水化合物30g左右 蛋白質25g左右 脂肪20g以內 | 放風休息 |
| 點心 | 鮮奶230ml低脂 | 鮮奶230ml低脂 | 鮮奶230ml低脂 | 鮮奶230ml低脂 |
一週有兩天會執行52輕斷食熱量會比正常值更低
週末可以休息一天吃自己喜歡吃的
週末可以休息一天吃自己喜歡吃的
