Lisa外食菜單
1500卡減脂減糖外食菜單
1500卡減脂減糖外食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 蒸地瓜100g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿200ml | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 超商 無糖燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 早餐店 豬里肌吐司去醬 無糖紅茶一杯 | ||
| 午餐 | 鹹水雞 玉米一根 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 烤雞沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶 | 鐵板燒 去醬 飯半碗 牛肉或豬肉片 蔬菜全吃醬少 雞蛋一顆 | 超商 花椰菜雞胸便當 凱薩烤雞沙拉一盒 | ||
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一份 豬肉片一份 豆乾四片 蔬菜三樣 醬汁減少 | subway 六寸淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 超商 全家小馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 小魯蔬菜一包 | ||
| 點心 | 拿鐵中杯 | 無糖優洛乳小罐 | 無糖優格一顆 | 牛奶250ml | 拿鐵中杯 |
1500kcal
40%C-140g
25%P-93g
35%F-58g(試試看，因為若外食多還是會偏難)
全穀根莖類7份/豆魚蛋肉類8份/蔬菜4份/油脂6份/乳製品1份(每天可以喝250ml呦！) 早餐：全2+肉2
午餐：全2+ 肉3+菜2
點心：乳品1份
晚餐：全3+肉3+菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
