Kevin第三個月菜單
Kevin第九週9/19開始菜單（維持）
Kevin第十週9/26開始菜單
Kevin第十一週10/3開始菜單（維持）
Kevin第九週9/19開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 水果一包 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶200ml | 超商 水果一包 雞胸肉一包 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶200ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 漢堡麵包吃1/2 鮮奶一罐 | 超商 水果一包 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶400ml | Q Burger 鮪魚蛋餅 無糖豆漿中杯 | ||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 超商 冰心地瓜3/4包 無糖鮮奶豆漿一瓶 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 | 自助餐 五穀飯3/4碗or中型地瓜一顆 蔬菜約一飯碗量 滷雞腿去皮 煎蛋一顆 | 義大利麵店 清炒類麵任選 小份面吃3/4 超商無加糖豆漿一罐 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡 漢堡麵包吃3/4 沙拉、和風醬 零卡可樂 超商茶葉蛋 | ||
| 晚餐 | yayoi 鹽烤花魚定食 飯吃3/4 棒棒雞沙拉（胡麻醬淋少） | 肯德基 烤雞堡 漢堡麵包吃3/4 鮮蔬沙拉 零卡飲料 超商茶葉蛋 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 全家 健身G肉餐盒 飯吃3/4 | 滷味 蒸煮麵 麵吃3/4 豬肉片兩份 蔬菜一份 凍豆腐一份 | ||
| 點心 |
1600kcal
本週降100kcal
水喝足2000cc
本週降100kcal
水喝足2000cc
Kevin第十週9/26開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶200ml | 超商 雞胸肉一包 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶200ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 漢堡麵包吃1/2 鮮奶一罐 | 超商 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶400ml | Q Burger 鮪魚蛋餅 無糖豆漿中杯 | ||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃完 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 超商 冰心地瓜1包 無糖鮮奶豆漿一瓶 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 | 自助餐 五穀飯一碗 蔬菜約一飯碗量 滷雞腿去皮 煎蛋一顆 | 義大利麵店 清炒類麵任選 超商無加糖豆漿一罐 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡 漢堡麵包吃完 沙拉、和風醬 零卡可樂 超商茶葉蛋 | ||
| 晚餐 | yayoi 非炸物任選定食 飯吃1/2 棒棒雞沙拉（胡麻醬淋少） | 肯德基 烤雞堡 漢堡麵包吃1/2 鮮蔬沙拉 零卡飲料 超商茶葉蛋 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃1/2 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 全家 烤多蛋白餐盒 飯吃1/2 | 滷味 蒸煮麵 麵吃2/3 豬肉片兩份 蔬菜一份 凍豆腐一份 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1500kcal
本週降100kcal
水喝足2000cc
本週降100kcal
水喝足2000cc
Kevin第十一週10/3開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶200ml | 超商 雞胸肉一包 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶200ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 漢堡麵包吃1/2 鮮奶一罐 | 超商 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶or鮮羊奶400ml | Q Burger 鮪魚蛋餅 無糖豆漿中杯 | ||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃完 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 超商 冰心地瓜1包 無糖鮮奶豆漿一瓶 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 | 自助餐 五穀飯一碗 蔬菜約一飯碗量 滷雞腿去皮 煎蛋一顆 | 義大利麵店 清炒類麵任選 超商無加糖豆漿一罐 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡 漢堡麵包吃完 沙拉、和風醬 零卡可樂 超商茶葉蛋 | ||
| 晚餐 | yayoi 非炸物任選定食 飯吃1/2 棒棒雞沙拉（胡麻醬淋少） | 肯德基 烤雞堡 漢堡麵包吃1/2 鮮蔬沙拉 零卡飲料 超商茶葉蛋 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃1/2 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無加糖優洛乳小罐 | 全家 烤多蛋白餐盒 飯吃1/2 | 滷味 蒸煮麵 麵吃2/3 豬肉片兩份 蔬菜一份 凍豆腐一份 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1500kcal
本週降100kcal
水喝足2000cc
本週降100kcal
水喝足2000cc
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
