Kelly第一個月菜單
1600卡減脂減醣
1600卡減脂減醣
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | ||
| 午餐 | subway 嫩雞肉或烤雞 小麥麵包=澱粉三份 沒有加嫩蛋 紅酒醋+橄欖油 | 超商 地瓜150g,30元 即食雞胸肉一包 純和風蔬菜一盒 | 早午餐 玉米蛋餅一份 豬里肌一份 無糖鮮奶茶中杯 純生菜一盒 | 鐵板燒 飯2/3碗量 雞腿肉去皮 蔬菜去醬 | 便當店 飯減少1/3 滷雞腿去皮 蔬菜三格過水 | ||
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一份 燙蔬菜三樣去醬 豬肉片一份 豆乾兩片 | 小火鍋 飯2/3碗量 海鮮豆腐鍋 湯少喝 去火鍋料 加蛋一顆 | 鹹水雞 玉米一根 蔬菜三樣去醬 雞胸去皮一份 濕豆皮一片 | 麵店 牛肉麵麵條減少1/3 燙蔬菜去醬 | 超商 花椰菜米雞胸餐盒 溫沙拉烤雞腿豆腐 | ||
| 點心 | 香蕉一條 無糖高纖豆漿一瓶 | 無糖優格一顆 雞蛋兩顆 | 三角御飯糰一顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 蘋果一顆或橘子一顆 無糖豆漿一瓶 | 無糖優洛乳一罐 雞蛋兩顆 |
整天六大類食物份量1600卡
全穀雜糧類9/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6
*肉類以低脂肉優先（鯛魚/雞胸/鮪魚）
*攝取乳品一份＝澱粉＋肉類一份
*多攝取水果一份＝扣掉澱粉一份 第一餐：全3/肉3
點心：全3/肉2
第二餐：全3/肉3
全穀雜糧類9/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6
*肉類以低脂肉優先（鯛魚/雞胸/鮪魚）
*攝取乳品一份＝澱粉＋肉類一份
*多攝取水果一份＝扣掉澱粉一份 第一餐：全3/肉3
點心：全3/肉2
第二餐：全3/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
