Karen第一個月菜單
Karen第一週10/10開始菜單
Karen第二週10/17開始菜單
Karen第三週10/24開始菜單
Karen第四週10/31開始菜單
Karen第一週10/10開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 路易莎 烤腿排麥香吐司 夾嫩蛋一顆 無糖茶/黑咖啡 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 加點豬里肌一份 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 全家 大飯糰鹽水雞肉 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無糖黑咖啡中杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | ||
| 午餐 | 超商 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 愛美低醣便當 bento 24 全吃完 無加糖優洛乳一罐or中杯拿鐵 | 愛美低醣便當 bento 25 全吃完 無加糖優洛乳一罐or中杯拿鐵 | 自助餐 五穀飯2/3碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | 自備 地瓜150g（中型一顆） 原味時代舒肥雞一份 燙青菜至少一碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 熟飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 全家 日式蕎麥沾麵 四川椒麻雞胸一包 田園沙拉一盒(醬少) | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 家裡 熟飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 八方 雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | ||
| 點心 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 |
1500kcal
水喝2000cc C-45% P-25% F-30%
水喝2000cc C-45% P-25% F-30%
Karen第二週10/17開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 路易莎 烤腿排麥香吐司 夾嫩蛋一顆 無糖茶/黑咖啡 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 加點豬里肌一份 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 全家 地瓜中型一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 中式早餐 全麥雜糧饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | ||
| 午餐 | 超商 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 愛美低醣便當 bento 24 全吃完 無加糖優洛乳一罐or中杯拿鐵 | 愛美低醣便當 bento 25 全吃完 無加糖優洛乳一罐or中杯拿鐵 | 自助餐 五穀飯2/3碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | 自備 地瓜150g（中型一顆） 原味時代舒肥雞一份 燙青菜至少一碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 減糖貝果一顆 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 減糖貝果一顆 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 | 水果一拳頭大小=7分滿飯碗 |
1500kcal
水喝2000cc C-45% P-25% F-30%
水喝2000cc C-45% P-25% F-30%
Karen第三週10/24開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 路易莎 烤腿排麥香吐司 夾嫩蛋一顆 無糖茶/黑咖啡 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 加點豬里肌一份 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 全家 地瓜中型一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 中式早餐 全麥雜糧饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | ||
| 午餐 | 超商 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 愛美低醣便當 bento 24 全吃完 無加糖優洛乳一罐or中杯拿鐵 | 愛美低醣便當 bento 25 全吃完 無加糖優洛乳一罐or中杯拿鐵 | 自助餐 五穀飯2/3碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | 自備 地瓜150g（中型一顆） 原味時代舒肥雞一份 燙青菜至少一碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯1/2碗80g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 減糖貝果2/3顆 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 減糖貝果2/3顆 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯1/2碗80g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯1/2碗80g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 水果半拳頭大小=半個飯碗 | 水果半拳頭大小=半個飯碗 | 水果半拳頭大小=半個飯碗 | 水果半拳頭大小=半個飯碗 | 水果半拳頭大小=半個飯碗 |
1400kcal
水喝2000cc C-40% P-27% F-32%
水喝2000cc C-40% P-27% F-32%
Karen第四週10/31開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無加糖豆漿一罐 | 路易莎 烤腿排麥香吐司 夾嫩蛋一顆 無糖茶/黑咖啡 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 加點豬里肌一份 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 全家 地瓜中型一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 中式早餐 全麥雜糧饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | ||
| 午餐 | 超商 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 愛美低醣便當 bento 24 全吃完 | 愛美低醣便當 bento 25 全吃完 | 自助餐 五穀飯1/2碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | 自備 地瓜110g（小型一顆） 原味時代舒肥雞一份 燙青菜至少一碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯1/2碗80g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 減糖貝果2/3顆 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 減糖貝果2/3顆 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯1/2碗80g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯1/2碗80g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 |
1300kcal
水喝2000cc C-35% P-30% F-35%
水喝2000cc C-35% P-30% F-35%
