Joyce第二個月的菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

7/10開始的菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	略	略	略	略	略	自備茶葉蛋兩顆無糖茶	自備雞蛋一顆無糖高纖豆漿200c.c.
午餐	自備熟飯80公克鮭魚60公克小豆干4片熟蔬菜1.5個拳頭	自備熟飯80公克雞蛋兩顆蝦仁100公克熟蔬菜1.5個拳頭	自備馬鈴薯180公克牛腱肉70公克鮭魚60公克熟蔬菜1.5個拳頭	自備熟飯80公克雞胸肉90公克雞蛋1顆熟蔬菜1.5個拳頭	地瓜100公克毛豆100公克蝦仁100公克熟蔬菜1.5個拳頭	超商三角飯糰一顆即食雞胸肉一包小魯蔬菜一包	自助餐飯半碗滷排骨一片小方豆干2片蔬菜三樣清湯過水
晚餐	自備地瓜150公克雞腿肉80公克蛋一顆無糖豆漿200c.c. 熟蔬菜1.5個拳頭	自備熟飯120公克雞里肌片60公克無糖豆漿400c.c. 熟蔬菜1.5個拳頭	自備熟麵條180公克雞腿排80公克豆干4片熟蔬菜1.5個拳頭	自備熟飯120公克豬里肌肉排90公克嫩豆腐半盒熟蔬菜1.5個拳頭	自備玉米一根鱈魚片100公克蛋兩顆熟蔬菜1.5個拳頭	自助餐飯3/4碗 L型雞腿肉去皮蔬菜兩碗量	鐵板燒飯3/4碗鯛魚片一份蛋一顆無糖豆漿200c.c. 蔬菜醬汁少
點心

1300大卡飲食菜單
全榖雜糧類(全)5份
肉類(肉)8份
蔬菜(菜)6份
油脂(油)6份
第一餐全2/肉4/菜3
第二餐全3/肉4/菜3
周末
第一餐肉2
第二餐全2/肉3/菜3
第三餐全3/肉3/菜3