Joanna全方位12週菜單
1500kcal菜單10/3
1500kcal菜單10/3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 全家 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 加點豬里肌一份 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖茶一杯 | 超商 玉米一根 雞蛋一顆 無糖拿鐵中杯 | ||
| 午餐 | 八方 雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖綠茶 | 麵店 陽春湯麵 少1/3麵 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 超商 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | ||
| 晚餐 | 鹹水雞 醬汁少 超商冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 便當店 便當盒飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉兩份 鳥蛋一份 蔬菜三樣醬汁少 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 家裡 熟飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
