Jessica
減脂減醣1700卡
減脂減醣1700卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 豬里肌或燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | 超商 冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 中式 全麥饅頭夾蛋 無糖豆漿一杯 | ||
| 午餐 | 八方 雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | subway 六寸淺艇堡 嫩雞or牛肉 無糖黑咖啡 紅酒醋、橄欖油 | 三商巧福 炸雞腿去皮 飯減半 蔬菜全部去醬 | 麵店 清燉牛肉麵 減1/3 燙蔬菜一份去醬 | ||
| 晚餐 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 自備 熟麵條150g 雞胸肉90g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮90g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 | 鐵板燒/家裡 飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量 蔬菜醬汁少 | ||
| 點心 |
減脂減醣每日建議攝取量1700卡
全9/肉9/菜4/油6
每一正餐：全3/肉3
全9/肉9/菜4/油6
每一正餐：全3/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
