Jessica 第一個月菜單
Jessica第一週7/21開始菜單
Jessica第二週8/1開始菜單
Jessica第三週8/8開始菜單
Jessica第四週8/15開始菜單
Jessica第一週7/21開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋吐司 無糖薏仁漿一杯 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 和偉麵館 舒肥雞肉飯飯吃完 加點一兩舒肥雞 燙青菜一份 | 牛肉麵 清燉牛肉麵 湯少喝 燙青菜 切豆乾 | 便當店 烤雞飯包雞肉去皮 超商沙拉+和風醬 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 里肌肉掌心量100g 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 雞腿肉去皮掌心量70g 雞蛋一顆 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯一碗量約160g 里肌肉掌心量70g 雞蛋一顆 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯一碗量約160g 肉魚掌心量70g 雞蛋一顆 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 玉米兩根 烤鮭魚半付100g 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 家裡 地瓜兩條約200g 雞腿肉去皮掌心量70g 雞蛋一顆 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆or無加糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆or無加糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆or無加糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆or無加糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆or無加糖豆漿200ml |
2000kcal
水喝足2000cc
Jessica第二週8/1開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 和偉麵館 舒肥雞肉飯飯吃完 加點一兩舒肥雞 燙青菜一份 | 牛肉麵 清燉牛肉麵 湯少喝 燙青菜 切豆乾 | 便當店 烤雞飯包雞肉去皮 超商沙拉+和風醬 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 里肌肉掌心量100g 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 雞腿肉去皮掌心量70g 雞蛋一顆 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯一碗量約160g 里肌肉掌心量70g 雞蛋一顆 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯一碗量約160g 肉魚掌心量70g 雞蛋一顆 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 玉米兩根 烤鮭魚半付100g 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 家裡 地瓜兩條約200g 雞腿肉去皮掌心量70g 雞蛋一顆 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 全家/自備 冰心地瓜一包110g 水煮蛋一顆 無糖茶飲or咖啡 – 運動後 高蛋白粉2/3匙or無糖豆漿400ml or雞蛋兩顆 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖茶飲or咖啡 – 運動後 高蛋白粉2/3匙or無糖豆漿400ml or雞蛋兩顆 | 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖茶飲or咖啡 – 運動後 高蛋白粉2/3匙or無糖豆漿400ml or雞蛋兩顆 | 早餐店 豬里肌蛋吐司 無糖茶飲or咖啡 – 運動後 高蛋白粉2/3匙or無糖豆漿400ml or雞蛋兩顆 | 超商 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 – 運動後 高蛋白粉2/3匙or無糖豆漿400ml or雞蛋兩顆 |
1900kcal
水喝足2000cc
水喝足2000cc
Jessica第三週8/8開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 和偉麵館 舒肥雞肉飯飯吃完 加點一兩舒肥雞 燙青菜一份 | 牛肉麵 清燉牛肉麵 湯少喝 燙青菜 切豆乾 | 便當店 烤雞飯包雞肉去皮 超商沙拉+和風醬 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯一碗量約160g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯一碗量約160g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 玉米兩根 豆魚蛋肉3份 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 家裡 地瓜兩條約200g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 自備 水果一拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果一拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果一拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果一拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果一拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 |
1700kcal
水喝足2000cc
水喝足2000cc
Jessica第四週8/15開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 和偉麵館 舒肥雞肉飯飯吃完 加點一兩舒肥雞 燙青菜一份 | 牛肉麵 清燉牛肉麵 湯少喝 燙青菜 切豆乾 | 便當店 烤雞飯包雞肉去皮 超商沙拉+和風醬 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 玉米1.5根 豆魚蛋肉3份 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 家裡 地瓜1條中份約150g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 |
1600kcal
水喝足2000cc
水喝足2000cc
