Jessica第三個月菜單
Jessica第十週10/31開始菜單
Jessica12/12開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
Jessica第十週10/31開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 雞蛋一顆 堅果10顆 | 家裡 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 家裡 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿一罐 溏心蛋兩顆 | 超商 無糖豆漿一罐 溏心蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 燒臘店 叉燒飯 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 健身G肉餐盒 飯少1/2 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 燒臘店 油雞飯（一半去皮） 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 烤多蛋白餐盒 飯少1/2 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 原味雞肉鍋 湯不喝 去火鍋料 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 自備 地瓜110g（中型2/3根） 嫩豆腐半盒 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 蔬菜一樣 可加香油 | ||
| 點心 |
1200kcal
本週熱量降100kcal
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
本週熱量降100kcal
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
Jessica12/12開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 無糖豆漿200ml | 全家/自備 無糖豆漿200ml | 家裡 雞蛋一顆 | 超商 無糖豆漿一罐 | 超商 溏心蛋1顆 | ||
| 午餐 | 燒臘店 叉燒飯 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 健身G肉餐盒 飯少1/2 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 燒臘店 油雞飯（一半去皮） 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 烤多蛋白餐盒 飯少1/2 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 原味雞肉鍋 湯不喝 去火鍋料 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 自備 地瓜110g（中型2/3根） 嫩豆腐半盒 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 蔬菜一樣 可加香油 | ||
| 點心 |
1100kcal
本週熱量降100kcal
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
–
一天份量
全穀雜糧類4份
豆魚但肉類8g份
蔬菜類2碗
本週熱量降100kcal
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
–
一天份量
全穀雜糧類4份
豆魚但肉類8g份
蔬菜類2碗
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
