Jen全方位12週菜單
1400kcal
1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 少醬油膏 無糖豆漿小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊 不加美乃滋 無糖豆漿小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 單點豬里肌 無糖茶 | 超商 三角御飯糰 無糖豆一瓶 | 超商 燕麥飲一瓶 舒肥雞胸肉一份 糖心蛋兩顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜 油脂1 390 | |
| 午餐 | 帶便當/自己煮 飯2/3碗 蔬菜至少一拳頭 肉類一手掌大 | 便當 飯一半 蔬菜過水 肉去皮吃完 (雞腿/蒸魚尤佳） | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 魯蛋一顆 | 八方 水餃6-7顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一份 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 520 | |
| 晚餐 | 帶便當/自己煮 飯2/3碗 蔬菜至少一拳頭 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 滷味 冬粉一份 蔬菜1-2分 肉片一份 五香豆乾一片 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 玉米一份 雞肉去皮一份 蔬菜1-2樣 | 超商 三角飯糰一個 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一瓶 | 超商 燕麥飲一瓶 香蕉一根 舒肥雞胸一份 無糖優格小個 | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 520 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：沒有飲食禁忌，但很挑食、不喜歡吃的東西很多(薑蔥蒜洋蔥等辛香料,豆腐豆皮類,蘿蔔,番茄,酪梨,茄子,小黃瓜,秋葵,山藥,南瓜..這些常在減脂食譜上看到的東西)喜歡吃的東西肉類，海鮮，地瓜，高麗，空心，菠菜，四季豆，豆芽之類的
2.三餐狀況：早餐平日大多外食，午餐多會帶便當，有時外食，晚餐如無聚餐通常在家自煮
3.外食選擇：早餐店，午餐會有自助餐，超商，或叫外送
4.堅果會吃，其他比較少，鮮奶不喝，只會喝巧克力奶????另外因為每週會重訓2次，所以結束會喝250ml的蛋白飲
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：早餐平日大多外食，午餐多會帶便當，有時外食，晚餐如無聚餐通常在家自煮
3.外食選擇：早餐店，午餐會有自助餐，超商，或叫外送
4.堅果會吃，其他比較少，鮮奶不喝，只會喝巧克力奶????另外因為每週會重訓2次，所以結束會喝250ml的蛋白飲
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
