Jeenifer菜單
1500kcal菜單
1400-1500kcal菜單
1300-1400kcal菜單
1300-1400kcal菜單
1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖高纖豆漿1罐 | 早餐店 鮪魚/里肌蛋蛋餅（去醬） 低脂鮮奶 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖鮮奶茶 | 自備 冰心地瓜1包 高纖豆漿400ml 雞蛋1個 | 自備 麥片2-3匙 優格100g 雞蛋1個 中型香蕉半根 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯120g 豬里肌100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備/番茄雞肉義大利麵 熟義大利麵90g 雞胸肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 起司馬鈴薯250g 鮭魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 健康餐盒 3/4飯 菜全吃 | 自備/南瓜雞肉飯 南瓜85g+熟飯80g 去皮雞腿肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 小吃店 小碗麵1碗 豆乾1份 魯蛋1個 燙青菜1份（去醬） | 南瓜海鮮飯 南瓜85g+熟飯80g 蝦100g+花枝50g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 烤豬肉片100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 烤爐魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自助餐 飯3/4碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 點心 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果10顆 |
全8-9/肉8-9/菜4/油6 /水果1
1400-1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚/里肌蛋蛋餅（去醬） 低脂鮮奶 | 超商 御飯糰1個 無糖高纖豆漿1罐 | 自備 冰心地瓜1包 高纖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖豆漿 | 自備 麥片2-3匙 優格100g 雞蛋1個 中型香蕉半根 | ||
| 午餐 | 自備 馬鈴薯250g 鮭魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 健康餐盒 3/4飯 菜全吃 | 自備/南瓜雞肉飯 南瓜250g 去皮雞腿肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自助餐 飯3/4碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 自備 熟飯120g 豬里肌100g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 熟飯120g 烤爐魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 地瓜160g 豬肉片100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 南瓜250 鯖魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 烤豬肉片100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 小吃店 水餃8-10個 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份（去醬） | ||
| 點心 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 葡萄10顆 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 |
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
1300-1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖高纖豆漿1罐 | 早餐店 鮪魚/里肌蛋蛋餅（去醬） 無糖茶或咖啡 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖茶或咖啡 | 自備 麥片2-3匙 優格100g 雞蛋1個 | 自備 冰心地瓜1包 高纖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自備 熟飯80g 豬里肌100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 自備 馬鈴薯190g 鮭魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 南瓜170g 去皮雞腿肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 健康餐盒 1/2 肉一掌心 菜全吃 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜110g 豬肉片100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 烤豬肉片100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 小吃店 水餃6-8個 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份（去醬） | 自備 熟飯80g 烤爐魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 滷味店 玉米1隻 豆製品2份 蔬菜2種 | ||
| 點心 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 葡萄10顆 堅果8-10顆 | 水果1份 蘋果1個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
1300-1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 冰心地瓜1包 高纖豆漿400ml | 自備 麥片2-3匙 優格100g 雞蛋1個 | 自備 吐司2片 雞蛋1個 酪梨40g 豆漿200ml | 超商 御飯糰1個 無糖高纖豆漿1罐 | 自備 麥片2-3匙 牛奶240ml 雞蛋1個 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯80g 豬排100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 健康餐盒 1/2 肉一掌心 菜全吃 | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 自備 馬鈴薯190g 鯛魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 7-11 香草烤雞腿時蔬餐 菜全吃 飯吃2/3 | ||
| 晚餐 | 鹹水雞店 去皮雞腿肉100g 玉米1隻 豆製品2份 蔬菜2種 | 自備 地瓜110g 雞胸肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 小吃店 水餃6-8個 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份（去醬） | 自備 熟飯80g 鯖魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 小吃店 湯麵1/2碗 豆製品1-2份 燙青菜1份（去醬） | ||
| 點心 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 蘋果1個 堅果8-10顆 | 水果1份 柚子2-3片 堅果8-10顆 |
