Jeenifer第二個月菜單
1300-1400kcal菜單
五二輕斷食
1300-1400kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖高纖豆漿1罐 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司(去醬) 無糖茶或咖啡 | 自備 麥片2-3匙 優格100g 雞蛋1個 | 早餐店 饅頭1/2個 高纖豆漿400ml | 自備 地瓜110g 高纖豆漿400ml | ||
午餐 | 自備 熟飯80g 豬里肌100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣(太油過水) | 7-11 香草烤雞腿時蔬餐 菜全吃 飯吃2/3 | 健康餐盒 1/2 肉一掌心 菜全吃 | 自備 玉米1隻g 鯛魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
晚餐 | 小火鍋 飯1/2碗 肉一份1份 火鍋料換豆腐 | 自備 馬鈴薯190g 鮭魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 小吃店 水餃6-8個 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份(去醬) | 滷味店 肉一份 玉米1隻 豆製品2份 蔬菜2種 | 自備 南瓜170g 雞胸肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
點心 | 水果1份 柚子2-3片 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 葡萄10粒 堅果8-10顆 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
五二輕斷食
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 地瓜110g 無糖高纖豆漿1罐 | 輕斷食 雞蛋1個 | 饅頭1/2個(約60g) 雞蛋1個 豆漿200ml | 輕斷食 豆漿200ml | 路易莎 1/2蔬菜貝果+歐姆蛋 豆漿200ml | ||
午餐 | 自備 熟飯80g 鯖魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚80g 蔬菜200g 烹調油10ml | 全家 健身雞肉餐 菜全吃 飯吃1/2 | 自備 玉米1隻 豬里肌80g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 南瓜170g 去皮雞腿肉60g 嫩豆腐半盒 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
晚餐 | 水餃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份 | 自備 地瓜100g 雞柳80g 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣(太油過水) | 自備 熟飯80g 去皮雞腿80 蔬菜一碗 烹調油10ml | 小火鍋 瘦肉一份 飯1/2晚 閉眼火鍋料或換豆腐 蔬菜全吃 | ||
點心 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 零卡氣泡飲 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 零卡果凍 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 |
五日減糖減脂
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐:全2/肉2/菜2/油2
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐:全2/肉2/菜2/油2
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |