JamesTseng菜單
3000卡均衡增肌-2022/10/05-
3000卡均衡增肌-2022/10/05-
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燕麥高蛋白奇亞籽奶昔 大燕麥片120g 奇亞籽10g 乳清一份 雞蛋兩顆 堅果10g | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 玉米蛋餅一份 無糖鮮奶茶中杯 | 路易莎 全麥土司雞腿排加蛋 加花生醬 無糖拿鐵中杯 | 自備 全麥吐司三片 水煮鮪魚罐頭一罐 雞蛋一顆 無糖茶飲 | 超商 地瓜300g 雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 | ||
午餐 | 健康便當 飯全吃/肉任選 燕麥飲一罐 | 超商 三角御飯糰兩顆 地瓜100g 凱薩雞肉沙拉一盒 雞胸肉一包 | 麵店 清燉牛肉麵 燙蔬菜一盤 小方豆乾四片 | 握壽司 握壽司12顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜兩份 生魚片兩盤 | subway 六寸麵包任選 任選肉類加倍 玉米一根 | ||
晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 玉米一根 豬肉片兩份 大黑豆干一塊 | 鐵板燒 一碗半飯量 雞腿肉一份 蔬菜醬汁少 鐵板豆腐一份 | 超商 薑黃烤雞腿便當 地瓜雞肉沙拉盒 乳清一份 | 水餃店 田園雞肉水餃10顆 蔬菜醬汁少 皮蛋豆腐一份 無糖豆漿一瓶 | 摩斯 燒肉米漢堡一顆 地瓜烤雞總匯 乳清一份 | ||
點心 | 中型香蕉兩條 牛奶500ml 無糖豆漿400ml | 芭樂一顆半 無糖優洛乳500ml 無糖豆漿400ml | 蘋果一大顆半390g 無糖優格500g 雞蛋兩顆 | 水果三份 無糖優格500g 雞蛋兩顆 | 水果三份 無糖優格500g 雞蛋兩顆 |
增肌熱量3000卡
50%C-375g
20%P-150g(wt*1.7)
30%F-100g
一日六大類份量安排
全穀根莖類18份/豆魚蛋肉類14份/水果類3份/蔬菜6份/乳品類2份/脂肪8份
第一餐:主食6/肉類4/油脂2
第二餐:主食6/肉類4/菜3/油脂2
第三餐:水果3/肉類2/乳2
第四餐:主食6/肉類4/菜3/油脂2
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |