Jae第二個月菜單
三餐菜單範例
7/31開始的菜單
10/3號開始
10月自煮菜單範例
三餐菜單範例
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豆漿400ml 香蕉一根 | 乳清1平匙(25公克蛋白質) 奇異果一顆 燕麥乾20g | 乳清1平匙(25公克蛋白質) 奇異果一顆 燕麥乾20g | 乳清1平匙(25公克蛋白質) 奇異果一顆 燕麥乾20g | 豆漿400ml 蘋果一顆 燕麥乾20g | ||
| 午餐 | 高麗菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 健康餐盒 飯吃1/3 雞腿去皮 菜都吃完 | 地瓜100公克 即食雞胸肉一包 純生菜一拳頭 | 地瓜100公克 即食雞胸肉一包 純生菜一拳頭 | 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | ||
| 晚餐 | 地瓜100公克 即食雞胸肉一包 純生菜一拳頭 | 水餃店 水餃八顆 瘦肉單點一份 燙蔬菜去醬一盤 | 健康餐盒 飯吃1/3 雞胸肉 菜都吃完 | 健康餐盒 飯吃1/3 雞胸肉 菜都吃完 | 超商 21 plus烤雞飯一份 飯吃2/3 生菜一盒 茶葉蛋一顆 | ||
| 點心 |
7/31開始的菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 高麗菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 地瓜100公克 即食雞胸肉一包 純生菜一拳頭 | 自備 山藥160公克 雞腿肉手掌大 蔬菜一拳頭/一碗 | 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | 傳統便當 飯1/3 非油炸大塊肉手掌大 蔬菜一平碗量 | 自助餐 飯1/2碗量 大滷雞腿去皮一隻 蔬菜三樣 過熱水去油 | 壽司店 握壽司四顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 蔬菜一拳頭 |
| 晚餐 | 自備 熟飯80g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 | 麵店 湯麵 麵一半 大黑豆干一塊 燙蔬菜去醬一盤 | 健康餐盒 飯一半 主餐手掌大 菜都吃完 | 超商 21 plus烤雞飯一份 飯吃2/3 生菜一盒 茶葉蛋一顆 | 健康餐盒 飯一半 主餐手掌大 菜都吃完 | 自備 山藥160公克 牛板腱手掌大 蔬菜一拳頭/一碗 | 自備 馬鈴薯180g 雞里肌150g 蔬菜一平碗 |
| 點心 | 豆漿400ml 香蕉一根 | 乳清1平匙(25公克蛋白質) | 雞蛋2顆 地瓜100公克 | 紐奧良烤雞三明治1個 | 御飯糰1顆 無糖豆漿400ml | 乳清一平匙 | 無糖燕麥飲一瓶 雞蛋2顆 |
1300減脂減糖菜單
全榖雜糧類(C) 6份
肉類(P) 8份
蔬菜類(V) 4份
第一餐 C2/P3/V2
第二餐 C2/P3/V2
點心 C2/P2
全榖雜糧類(C) 6份
肉類(P) 8份
蔬菜類(V) 4份
第一餐 C2/P3/V2
第二餐 C2/P3/V2
點心 C2/P2
10/3號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 高麗菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 健康餐盒 飯一半 雞腿去皮 菜都吃完 | 地瓜100公克 雞胸肉沙拉一份 雞蛋兩顆 | 地瓜100公克 即食雞胸肉一包 純生菜一拳頭 | 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | ||
| 晚餐 | 地瓜100公克 即食雞胸肉一包 純生菜一拳頭 | 水餃店 水餃八顆 瘦肉單點一份 燙蔬菜去醬一盤 | 麵店 湯麵 麵一半 大黑豆干一塊 燙蔬菜去醬一盤 | 健康餐盒 飯一半 雞胸肉 菜都吃完 | 超商 21 plus烤雞飯一份 飯吃2/3 生菜一盒 茶葉蛋一顆 | ||
| 點心 | 豆漿400ml 蘋果一顆 | 乳清1平匙(25公克蛋白質) 奇異果一顆 | 豆漿400ml 蘋果一顆 | 乳清1平匙(25公克蛋白質) 奇異果一顆 | 豆漿400ml 蘋果一顆 |
10月自煮菜單範例
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自備 馬鈴薯180g 雞里肌120g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備 吐司兩片 鮪魚100g 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備 吐司兩片 鮪魚100g 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備 米飯100g 豬里肌肉120g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 雞里肌120g 蔬菜200g 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 米飯100g 鯛魚120g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備 米飯100g 雞腿排去皮120g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備 米飯100g 雞腿排去皮120g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備 米飯100g 鮭魚120g 蔬菜200g 橄欖油5ml | 自備 米飯100g 鮭魚120g 蔬菜200g 橄欖油5ml | ||
| 點心 | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml | 奇異果一顆 乳清一份 | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml | 奇異果一顆 乳清一份 | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml |
