ivy 12週菜單計畫
10/23
12/4開始
10/23
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 香蕉一根 兩顆蛋 無糖豆漿400ml | 家裡 吐司兩片 兩顆蛋 無糖豆漿400ml | 家裡 吐司兩片 兩顆蛋 無糖豆漿400ml | 家裡 墨西哥捲餅一片 兩顆蛋 無糖豆漿400ml | 家裡 墨西哥捲餅一片 1顆蛋 水煮鮪魚罐頭 | ||
| 午餐 | 自己煮 義大利麵40乾 雞腿120g盡量去皮 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 義大利麵40乾 雞胸120g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 糙米熟飯80g 鮭魚120g 蔬菜150g 油脂5g | 麵店 麵一半 牛肉一手掌 燙青菜不加醬 豆腐一塊 | 壽司 壽司四個 生魚片一手掌 燙青菜不加醬 | ||
| 晚餐 | 自己煮 玉米一根 雞腿去皮100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 水餃六顆 蝦子100g 干貝兩顆 蔬菜150g | 自己煮 玉米一根 雞胸100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 玉米一根 豆皮一塊 黃豆乾三塊 蔬菜150g | 自己煮 馬鈴薯180g 豬里肌100g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
158cm, 64kg, 女，46歲，
1400大卡 全7/蛋白質9-10
12/4開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 全麥吐司兩片 雞胸肉30g 蛋一顆 | 家裡 半個貝果 燻鮭魚60g | 家裡 半個貝果 兩顆蛋 | 家裡 兩顆蛋 無糖豆漿400ml 水果一拳頭 | 家裡 兩顆蛋 無糖豆漿400ml 水果一拳頭 | 五百卡 | 五百卡 |
| 午餐 | 自己煮 糙米熟飯80g 豬里肌120g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 糙米熟飯80g 鮭魚120g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 地瓜110g 雕魚120g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 義大利麵40乾 雞胸120g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 糙米熟飯80g 雞腿去皮120g 蔬菜150g 油脂5g | 雞腿肉去皮80g 糙米飯80g 蔬菜量150g 油脂5g | 鮭魚80g 糙米飯80g 蔬菜量150g 油脂5g |
| 晚餐 | 自己煮 馬鈴薯180g 雞腿去皮100g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 地瓜110g 豬里肌100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 馬鈴薯180g 蝦子100g 豆腐80g 蔬菜150g 油脂10g | 麵類 麵120g熟 皮蛋豆腐一份 豆乾兩塊 燙青菜 | 火鍋 牛肩肉100g 蔬菜150g 白飯半碗 | 玉米85g 蛋一顆 蔬菜量150g 油脂5g | 馬鈴薯80g 豆腐80g 蔬菜量150g 油脂5g |
| 點心 |
158cm, 64kg, 女，46歲，
1200大卡 全6/蛋白質8-9
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
