Hazel-鈞翔菜單
第一孕期1700卡
第一孕期1700卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 granola50g 無糖優格300g 水煮蛋一顆 堅果10g＋奇亞籽5g | 自備 全麥土司60g 牛奶300ml 水煮蛋一顆 酪梨40g | 自備 貝果半顆 水煮蛋兩顆 無糖優格300g | 自備 granola50g 牛奶300ml 水煮蛋一顆 奇亞籽5g | 自備 香蕉一根 無糖優格300g 水煮蛋一顆 堅果10g＋奇亞籽5g | 自備 全麥土司60g 牛奶300ml 水煮蛋一顆 酪梨40g | 自備 granola50g 無糖優格300g 水煮蛋一顆 堅果10g＋奇亞籽5g |
| 午餐 | 自備 熟飯120g 蝦肉150g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯燉肉270g 豬後腿肉90g 燙蔬菜一碗量 橄欖油6ml | 自備 熟飯120g 雞肉100g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 熟飯120g 鮭魚半付90g 燙蔬菜一碗量 橄欖油6ml | 自備 熟飯120g 蝦肉150g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 聚餐 | 聚餐 |
| 晚餐 | 自備 熟麵條200g 熟牛肉90g 燙蔬菜一碗量 | 自備 熟飯160g 白肉魚120g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 熟飯160g 雞腿肉去皮100g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 南瓜250g 牛腱肉90g 燙蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 熟飯120g 花枝150g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 熟飯半碗80g 雞胸肉120g 燙蔬菜一碗量 去油 | 自備 熟飯半碗80g 蝦肉150g 燙蔬菜一碗量 去油 |
| 點心 |
目標：孕期營養、健康減脂，製造些許熱量赤字
接近TDEE攝取
減脂減醣熱量1700卡
全10/肉10/菜4/油6
.
早餐：全3/肉3
午餐：全3/肉3
晚餐：全4/肉4
接近TDEE攝取
減脂減醣熱量1700卡
全10/肉10/菜4/油6
.
早餐：全3/肉3
午餐：全3/肉3
晚餐：全4/肉4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
