Grace輕盈12週菜單
1400kcal
1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 馬鈴薯兩顆 荷包蛋兩顆 無糖茶/清淡湯 | 自備 燕麥片3-4湯匙 無糖豆漿小杯 水果半碗50g 水煮蛋一顆 | 自備 吐司一片 起司一片 荷包蛋兩顆 無糖茶/清淡湯 | 自備 地瓜小條 鮪魚罐頭半罐 水煮蛋一顆 堅果8-10顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂1.5 395 | ||
| 午餐 | 自備 飯半碗80g 菜不限 一碗量 豬/雞/魚 任選 共肉類一手掌大100g | 自備 馬鈴薯兩顆 菜不限 一碗量 豬/雞/魚 任選 共肉類一手掌大100g | 自備 玉米一根 菜不限 一碗量 豬/雞/魚 任選 共肉類一手掌大100g | 自備 飯半碗 菜不限 一碗量 肉類2/3手掌大60g 蛋一顆 | 外食便當類 飯吃一半 方便的話菜過水 肉去皮吃完 (避開炸物) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 470 | |
| 晚餐 | 自備 飯半碗 菜不限 一碗量 肉片3-4片 蛋一顆 蝦5-6隻 | 外食Subway 六寸一份 口味不選鮪魚/蛋沙拉 其他都可 醬汁:紅酒醋＋橄欖油 | 自備 麵條一碗量 菜不限 一碗量 豬/雞/魚 任選 肉片5-6片 蛋一顆or豆腐一掌心 | 自備 飯半碗 菜不限 一碗量 肉類2/3手掌大60g 蝦5-6隻 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 470 | ||
| 點心 |
1.飲食喜好：不敢吃魚、不敢喝奶製品
2.三餐狀況：90%都在家裡吃、只是午餐會等到下班後回家才吃、大概要三四點
3.外食選擇：便當類
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？有吃燕麥片、堅果
5.沒有食物過敏的狀況
2.三餐狀況：90%都在家裡吃、只是午餐會等到下班後回家才吃、大概要三四點
3.外食選擇：便當類
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？有吃燕麥片、堅果
5.沒有食物過敏的狀況
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
