fifi第一個月飲食
4/21第一週1400大卡
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4/21第一週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 溏心蛋三明治 雞蛋一顆 | 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 飯一半 鯛魚片 140g 青菜兩平碗 | 南瓜170g 鮭魚120g 蔬菜1.5碗量 | 馬鈴薯180g 棒棒腿2隻 蔬菜1.5碗量 | 玉米1根 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 麵腸30g 燙蔬菜1碗量 | 小火鍋 飯半碗量 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 小豆干2片 | 清燉牛肉麵 減1/2 燙蔬菜一份去醬 |
| 晚餐 | 地瓜110g 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜1.5碗量 | 地瓜110g 非炸豆皮一份 雞胸肉60g手大 燙蔬菜1.5碗量 | 地瓜110g 烤鮭魚半付100g 蔬菜1.5平碗量 | 飯半碗量 毛豆仁50g 蝦仁150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 鐵板燒 飯半碗量 青菜1.5碗 雞腿肉一份 | 滷味 地瓜110g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜三樣 豬肉片兩份 豆乾4片 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 地瓜一根 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
4/28第二週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 吐司一片 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 溏心蛋三明治 雞蛋一顆 | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 堅果8顆 |
| 午餐 | 清燉牛肉麵 減1/2 燙蔬菜一份去醬 | 滷雞腿飯 飯一半 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 健康餐 任選 飯減少1/2 去冬粉 | 壽司店 握壽司4顆 生魚片一盤 蔬菜2盤 | 飯半碗80g 蔬菜1碗量 白肉魚半手掌 蛋一顆 豆乾一塊 | 雞肉飯小份飯吃一半 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 飯半碗80g 魯牛腱肉140g 蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 毛豆仁50g 蝦仁150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 飯一半 鯛魚片 100g 青菜兩平碗 | 飯半碗80g 烤鮭魚90g 蔬菜1.5碗量 | 馬鈴薯180g 棒棒腿1隻 雞蛋一顆 蔬菜1.5碗量 | 玉米1根 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 燙蔬菜1.5碗量 | 滷味 地瓜110g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜三樣 豬肉片兩份 豆乾2片 | 鐵板燒 飯半碗量 青菜1.5碗 雞腿肉一份 煎蛋一份 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 吐司一片 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 堅果8顆 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 堅果8顆 |
| 午餐 | 飯半碗80g 蔬菜1碗量 豆包一片 魯棒棒腿一隻 | 飯半碗80g 蔬菜1碗量 嘴邊肉一份 油豆腐一份 | 健康餐 任選 飯減少1/2 去冬粉 | 飯半碗80g 蔬菜1碗量 鯛魚片 140g | 飯半碗80g 蔬菜1碗量 鮭魚120g | 三角御飯糰一顆 雞胸肉一包 茶葉蛋一顆 蔬菜一平碗量 | 地瓜110g 嫩豆腐一盒 蔥爆牛肉一掌心 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 | 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾2片 肝連肉一份 | 熟飯80g 雞腿肉一手掌 燙蔬菜一平碗量 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 水餃店 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份 豆乾一份 燙蔬菜去醬一份 | 鐵板燒 飯半碗 任選醬汁少 蔬菜全吃 | 鹹水雞 馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
5/12第四週1300大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燻雞全麥土司吃一片 鮪魚＋嫩蛋 無糖茶中杯 | 鮮蔬蛋餅 豬里肌一份 無糖豆漿一杯 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 堅果8顆 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 熟飯半碗飯 牛腱肉120g 蔬菜一平碗量 | 地瓜110g 燙花枝一掌心 蛋一顆 蔬菜1平碗 | 熟飯半碗飯 蛋一顆 豆包一片 毛豆1碗 蔬菜1平碗 | 熟飯半碗飯 燙花枝一掌心 蛋一顆 蔬菜1平碗 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 | 藏壽司 純鮭魚/甜蝦/熟成鮪魚/柚香鮭魚握壽司 任兩盤 茶碗蒸一顆/毛豆/純生魚片 擇一 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 任兩種 |
| 晚餐 | 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 滷味 請老闆調味醬少 嘴邊肉一份 小豆乾2片 蔬菜任選三樣 | 味僧鮭魚豆腐湯 青菜3拳頭大小 半盒豆腐 鮭魚一掌心 不喝湯 | 鹹水雞 雞肉一份 大豆乾一塊 青菜三樣 | 鯛魚片 100g 青菜兩平碗 | 小火鍋 去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | 鐵板燒 煎雞排醬汁少 蔬菜全吃 |
| 點心 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
