Fallon第三個月菜單
Fallon9/12開始第九週五二斷食菜單(維持)
Fallon 9/19開始第十週菜單
Fallon9/12開始第九週五二斷食菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 一般日 超商 中型地瓜一顆(3份) 雞胸肉一包(3份) 雞蛋一顆 堅果10顆 無熱量飲品 | 斷食日 自備 全穀雜糧類1份 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日
中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無加糖豆漿中杯 | 斷食日 自備 全穀雜糧類1份 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一瓶 | ||
午餐 | 素食便當店 糙米飯3/4飯碗(3份) 豆魚蛋肉類3份 蔬菜一碗(約三小格,可炒) | 低脂肉類2份 (不一定要午餐吃,可放入其他餐次) | 素食便當店 糙米飯3/4飯碗(3份) 豆魚蛋肉類3份 蔬菜一碗(約三小格,可炒 | 低脂肉類2份 (不一定要午餐吃,可放入其他餐次) | 麵店 乾麵麵吃3/4(3份) 豆乾一份 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 | ||
晚餐 | 火雞肉飯 火雞肉飯小碗吃完 滷蛋 滷豆腐2塊 青菜一份 | 自備 全穀雜糧類2份 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉類4份 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 全穀雜糧類2份 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 滷味 蒸煮麵吃完 雞肉片兩份 豆乾一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | ||
點心 | 水果2份 | 水果1份 | 水果2份 | 水果1份 | 水果2份 |
平均熱量1300kcal
一般日約1600kcal
斷食日約500kcal
不連續兩天斷食
運動當天吃一般日菜單
低GI、高纖、高蛋白、低脂
水喝足2000cc
一般日約1600kcal
斷食日約500kcal
不連續兩天斷食
運動當天吃一般日菜單
低GI、高纖、高蛋白、低脂
水喝足2000cc
Fallon 9/19開始第十週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 水果一份 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | 早餐店 鮪魚蛋吐司去醬 無糖豆漿一杯 | 超商 水果一份 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | 早餐店 鮪魚蛋吐司去醬 無糖豆漿一杯 | 超商 水果一份 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | ||
午餐 | 素食便當店 糙米飯3/4飯碗 豆魚蛋肉類3份 蔬菜一碗(約三小格,可炒) | 麵店 乾麵麵吃3/4 豆乾兩份 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 素食便當店 糙米飯3/4飯碗 豆魚蛋肉類3份 蔬菜一碗(約三小格,可炒) | 麵店 乾麵麵吃3/4 豆乾一份 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 | 素食便當店 糙米飯3/4飯碗 豆魚蛋肉類3份 蔬菜一碗(約三小格,可炒) | ||
晚餐 | 鹹水雞 雞胸一份 燙蔬菜去醬一份 可加香油 | 自備 中低脂豆魚蛋肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 中低脂豆魚蛋肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 中低脂豆魚蛋肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 雞肉片一份 豆乾一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | ||
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
1200kcal
低GI、高纖、高蛋白、低脂
晚餐無澱粉類,水果可與晚餐一起吃
水喝足2000cc
低GI、高纖、高蛋白、低脂
晚餐無澱粉類,水果可與晚餐一起吃
水喝足2000cc
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |