Fallon第一個月菜單
Fallon 7/18開始第一週菜單
Fallon 7/25開始第二週菜單(維持)
Fallon 8/1開始第三週菜單
Fallon 8/8開始第四週菜單(維持)
Fallon 7/18開始第一週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | 早餐店 燻雞蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | 超商 玉米一包 雞胸肉一包 利樂包無加糖豆漿半杯 | 超商 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | ||
午餐 | 素食便當店 糙米飯2/3飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | 麵店 乾麵麵吃2/3 豆乾兩份 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 素食便當店 糙米飯2/3飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | 麵店 乾麵麵吃2/3 豆乾一份 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 | 素食便當店
糙米飯2/3飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | ||
晚餐 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 燙蔬菜去醬一份 可加香油 | 自備 南瓜170g 滷棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 五穀or糙米飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | ||
點心 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 |
1500kcal
低GI、高纖、高蛋白、低脂
水喝足2000cc
低GI、高纖、高蛋白、低脂
水喝足2000cc
Fallon 7/25開始第二週菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | 早餐店 燻雞蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | 超商 玉米一包 雞胸肉一包 利樂包無加糖豆漿半杯 | 超商 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | ||
午餐 | 素食便當店 糙米飯2/3飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | 麵店 乾麵麵吃2/3 豆乾兩份 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 素食便當店 糙米飯2/3飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | 麵店 乾麵麵吃2/3 豆乾一份 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 | 素食便當店
糙米飯2/3飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | ||
晚餐 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 燙蔬菜去醬一份 可加香油 | 自備 南瓜170g 滷棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 五穀or糙米飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | ||
點心 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 | 以下水果擇一 搭配一:香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆 |
1500kcal
低GI、高纖、高蛋白、低脂
水喝足2000cc
低GI、高纖、高蛋白、低脂
水喝足2000cc
Fallon 8/1開始第三週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | 早餐店 燻雞蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | 超商 玉米一包 雞胸肉一包 利樂包無加糖豆漿半杯 | 超商 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | ||
午餐 | 素食便當店 糙米飯1/2飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | 麵店 乾麵麵吃1/2 豆乾兩份 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 素食便當店 糙米飯1/2飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | 麵店 乾麵麵吃1/2 豆乾一份 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 | 素食便當店 糙米飯1/2飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | ||
晚餐 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 燙蔬菜去醬一份 可加香油 | 自備 南瓜170g 滷棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 五穀or糙米飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | ||
點心 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 |
1400kcal
低GI、高纖、高蛋白、低脂
本週減少午餐、水果份量
水喝足2000cc
低GI、高纖、高蛋白、低脂
本週減少午餐、水果份量
水喝足2000cc
Fallon 8/8開始第四週菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | 早餐店 鮪魚蛋吐司去醬 無糖豆漿一杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | 超商 玉米一包 雞胸肉一包 利樂包無加糖豆漿半杯 | 超商 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一罐 | ||
午餐 | 素食便當店 糙米飯1/2飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | 麵店 乾麵麵吃1/2 豆乾兩份 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 素食便當店 糙米飯1/2飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | 麵店 乾麵麵吃1/2 豆乾一份 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 | 素食便當店 糙米飯1/2飯碗 油豆腐一塊 豆皮一片 小方豆乾一片 蔬菜一碗(約三小格,選低油烹調) | ||
晚餐 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 燙蔬菜去醬一份 可加香油 | 自備 地瓜110g 中低脂豆魚蛋肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 中低脂豆魚蛋肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 五穀or糙米飯80g 中低脂豆魚蛋肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 蒸煮麵吃2/3 豬肉片一份 凍豆腐一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | ||
點心 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 | 以下水果擇一(水果半份=半碗份量) 蘋果半顆/芭樂1/4顆/奇異果一顆/葡萄5粒/小番茄10粒 |
1400kcal
低GI、高纖、高蛋白、低脂
本週熱量維持
水喝足2000cc
低GI、高纖、高蛋白、低脂
本週熱量維持
水喝足2000cc