Eva第一個月菜單
Eva 7/1開始第一週菜單
Eva 7/12開始第二週菜單
Eva 7/18開始第三週菜單(維持)
Eva 7/24開始第四週菜單
Eva 7/1開始第一週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 馬鈴薯180g 雞蛋x1 無加糖豆漿200ml 堅果10顆 | 家裡 麥片40g 無加糖豆漿200ml 雞蛋x1 chia5g | 家裡 全麥蛋餅皮一片 雞蛋x1 無加糖豆漿200ml 黑咖啡 | 家裡 全麥土司1片 鮪魚50g 花生醬5g | 家裡 無加糖優格300g 蜂蜜10g 雞蛋x1 | ||
午餐 | 家裡 五穀飯80g 雞胸肉70g 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯80g 鮭魚70g 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 家裡 馬鈴薯180g 里肌肉70g 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 火鍋 白飯2/3碗 蔬菜至少一碗 低脂肉約5片 豆腐1塊 湯不喝 | 外食 牛肉麵 麵吃一半 湯不喝 燙青菜 | ||
晚餐 | 家裡 里肌肉70g 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 家裡 雞胸肉70g 燙青菜一碗 橄欖油5ml | 家裡 五穀飯80g 鮭魚70g 燙青菜一碗 橄欖油10ml | Subway 嫩切雞肉6吋 麵包吃一半 菜加量 橄欖油 | 火鍋 白飯2/3碗 蔬菜至少一碗 低脂肉約5片 豆腐1塊 湯不喝 | ||
點心 | 綠豆粥(綠豆兩湯匙,微糖) | 冰淇淋一球 | 綠豆粥(綠豆兩湯匙,微糖) | 仙草凍不加糖 | 仙草凍不加糖 |
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲
可喝無糖茶飲手搖飲
Eva 7/12開始第二週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 外食早餐 蛋餅 冰豆漿 | 外食早餐 鹹糯米飯糰 吃一半 冰豆漿 | 家裡 綠豆粥(兩湯匙) 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 綠豆粥(兩湯匙) 冰豆漿 雞蛋一顆 | ||
午餐 | 馬來餐館 海南雞飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 皮蛋瘦肉粥 粥吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 海鮮湯麵 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 雞腿飯 飯吃一半 雞腿去皮 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 排骨飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
晚餐 | 外食餐館 牛肉麵 麵吃一半 湯不喝 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 冬菇雞柳 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 小籠湯包8顆 – 自己燙青菜一把 | 家裡 五穀飯80g(半碗) 雞胸肉70g 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 家裡 馬鈴薯180g 里肌肉70g 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
點心 | 仙草凍不加糖 | 仙草凍不加糖 | 仙草凍不加糖 | 冰淇淋一球 |
1100kcal
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲
Eva 7/18開始第三週菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 外食早餐 蛋餅 冰豆漿 | 外食早餐 鹹糯米飯糰 吃一半 冰豆漿 | 家裡 綠豆粥(兩湯匙) 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 綠豆粥(兩湯匙) 冰豆漿 雞蛋一顆 | ||
午餐 | 馬來餐館 海南雞飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 皮蛋瘦肉粥 粥吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 海鮮湯麵 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 雞腿飯 飯吃一半 雞腿去皮 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 排骨飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
晚餐 | 外食餐館 牛肉麵 麵吃一半 湯不喝 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 冬菇雞柳 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 小籠湯包8顆 – 自己燙青菜一把 | 家裡 五穀飯80g(半碗) 雞胸肉70g 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 家裡 馬鈴薯180g 里肌肉70g 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
點心 | 仙草凍不加糖 | 仙草凍不加糖 | 仙草凍不加糖 | 冰淇淋一球 | 仙草凍不加糖 |
1100kcal
本週熱量維持,由體態變化來調整
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲
本週熱量維持,由體態變化來調整
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲
Eva 7/24開始第四週菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 綠豆粥(兩湯匙) 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 綠豆粥(兩湯匙) 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 冰豆漿 雞蛋一顆 | 外食早餐 蛋餅 冰豆漿 | 外食早餐 鹹糯米飯糰 吃一半 冰豆漿 | ||
午餐 | 馬來餐館 海南雞飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 皮蛋瘦肉粥 粥吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 海鮮湯麵 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 雞腿飯 飯吃一半 雞腿去皮 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 排骨飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
晚餐 | 家裡 白飯80g(半碗) 豆乾80g(小片約3片) 燙青菜一碗(可選菇類、茄子) 橄欖油10ml | 家裡 南瓜170g 鮭魚半付70g 燙青菜一碗(可選估類、茄子) 橄欖油10ml | 家裡 白飯80g(半碗) 豬里肌70g(一掌心) 燙青菜一碗(可選估類、茄子) 橄欖油10ml | 外食餐館 小籠湯包8顆 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 冬菇雞柳 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
點心 | 冰淇淋一球 |
1100kcal
新增自煮項目
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲
新增自煮項目
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲