Esther全方位8週菜單
午晚餐外食菜單
聚餐日輕食菜單
午晚餐外食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 1.皮蛋豆腐 2.或豆漿＋魯蛋一顆 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 蛋一顆 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司 去邊 不加美乃滋 單點豬里肌一片 豆漿小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 單點豬里肌一片 豆漿小杯 | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 肝連肉一份 魯蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 摩斯漢堡 蜜汁烤雞起司堡/ 蜜汁烤雞堡/ 薑燒珍珠堡/ 燒肉珍珠堡/ （擇一） 沙拉、無糖茶 | Subway 六寸一個 避開鮪魚/蛋沙拉口味 醬汁：紅酒醋+橄欖油 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸 無糖優酪乳小瓶 | 超商 燕麥飲一瓶 香蕉一根 雞肉串一包 蛋一顆 | 超商 三角飯糰 溏心蛋兩顆 低脂鮮奶小瓶 | ||
| 點心 |
聚餐日輕食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 香蕉一根 無糖黑豆漿一瓶 沙拉一盒 | 超商 三角御飯糰 沙拉一盒 | 超商 圓形御飯糰 沙拉一盒 茶葉蛋一顆 | 超商 泡菜冬粉 不喝湯 茶葉蛋一顆 | 超商 地瓜雞肉捲 茶葉蛋一顆 | ||
| 午餐 | Subway (比較餓可選) 六寸一份 （避開鮪魚/蛋沙拉口味） 醬汁：紅酒醋or甜蔥 | 超商 舒肥雞胸一份 燕麥飲一瓶 沙拉小盒 | 超商 沙拉小盒 低脂奶小瓶 舒肥雞胸 | 超商 地瓜$25-30 舒肥雞胸 沙拉小盒 | 超商 400kcal以內自選 | ||
| 晚餐 | 麥當勞 雞腿沙拉一份 去皮 醬汁少 | Subway 沙拉一份 醬汁不限 | 沙拉店 雞肉沙拉一份 超商香蕉一根 | ||||
| 點心 |
一餐300-400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
