Erica全方位12週菜單
1250-1300kcal
1250-1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 安利蛋白素 豆漿一杯 地瓜小條 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖茶 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/不加醬 無糖茶 | 早餐店 ＯＯ捲餅＋蛋 無糖茶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂0 305 | ||
| 午餐 | 自備 半碗飯 菜不限 肉類2/3手掌 蛋一顆 | 自備 半碗飯 菜不限 肉類2/3手掌 豆腐一掌心大 | 自備
地瓜小條 菜不限 海鮮一手掌大 豆腐一掌心大 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 滷豆腐一份 | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其餘吃完 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗 不吃火鍋料 菜盤吃完 肉片8-10片 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸 沙拉一盒 | 超商 雞肉捲餅 溏心蛋兩顆 低脂鮮奶小瓶 | 超商 香蕉一根 雞肉串一包 無糖豆一瓶 沙拉小盒 | 麵店 湯麵 麵一半 燙青菜不加肉燥 乾蓮一份 豆乾一片 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：目前想不太出來????但不太挑食
2.三餐狀況：早餐午餐自理晚餐外食，但午餐偶爾也會外食
3.外食選項：早餐店或超商～
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
豆漿～
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：早餐午餐自理晚餐外食，但午餐偶爾也會外食
3.外食選項：早餐店或超商～
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
豆漿～
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
