Emma（全12）菜單
Emma（全12）1300大卡菜單
Emma（全12）1300大卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 保久乳一瓶 | 保久乳一瓶 | 保久乳一瓶 | 保久乳一瓶 | 保久乳一瓶 | ||
| 午餐 | 便利商店 地瓜一小條 雞蛋一顆 雞肉沙拉一盒 | 便利商店 鮪魚御飯團 小滷蔬菜一包 無糖高纖豆漿一瓶 | 便當類 注意肉類烹調（蒸/滷） 非炸肉手面積大 飯掌心大 蔬菜兩拳頭量 | 便利商店 醬燒烤雞三明治 無糖拿鐵中杯 雞蛋一顆 生菜沙拉一盒 | 便利商店 鮪魚細捲 無糖高纖豆漿一瓶 生菜沙拉一盒 | ||
| 晚餐 | 小吃店 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙青菜兩份去醬 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 青菜一拳頭 無糖熱紅茶 | 麵店 小碗湯麵（不喝湯） 滷蛋一份 豆乾一份 燙蔬菜去醬 | 滷味 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜一份 | ||
| 點心 | 自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 100g(1小條)地瓜或南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜 | 自煮參考 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
早：全榖1+豆魚蛋肉1
午：全榖2+豆魚蛋肉2+蔬菜2+油脂3
晚：全榖3+豆魚蛋肉3+蔬菜2+油脂3
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
早：全榖1+豆魚蛋肉1
午：全榖2+豆魚蛋肉2+蔬菜2+油脂3
晚：全榖3+豆魚蛋肉3+蔬菜2+油脂3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
