Emma全方位12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Emma全方位12週菜單

1500kcal菜單 10/11

1250kcal菜單

1500kcal菜單 10/11

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	早餐店豬里肌or燻雞蛋餅無糖鮮奶茶一杯	超商三角飯糰蛋兩顆無糖茶飲/咖啡	超商地瓜小型一條茶葉蛋兩顆低脂鮮奶小瓶	自備奶昔一杯低脂鮮奶小瓶（用鮮奶泡）荷包蛋一顆	自備奶昔一杯香蕉一根荷包蛋兩顆
午餐	便當類飯吃減半招牌or滷雞大雞腿去皮去掉冬粉加工料	麵店湯麵麵吃2/3 嘴邊肉一份燙蔬菜一份滷蛋一顆	八方水餃八顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬	超商全家小馬鈴薯兩顆雞胸肉一包無糖優酪乳小罐沙拉小盒	自己煮飯一拳頭120g（小碗）蔬菜2-3樣豬肉一手掌大蛋一顆
晚餐	subway 六寸淺艇堡雞或牛紅酒醋/橄欖油	滷味（醬汁少）超商玉米一根豬肉片一份大黑豆乾一塊蔬菜兩樣	鹹水雞超商馬鈴薯兩小顆去皮雞胸肉小份豆製品一份蔬菜2-3樣	雞肉飯雞肉飯小份少油嘴邊肉一份油豆腐一份燙蔬菜去醬	自己煮飯一拳頭120g（小碗）蔬菜2-3樣肉類半手掌大豆乾一片蛋一顆
點心	水果一拳頭種類不限	水果一拳頭種類不限	水果一拳頭種類不限	水果一拳頭種類不限	水果一拳頭種類不限

1.飲食禁忌：沒有。沒有特別喜歡或討厭。
2. 三餐狀況：早餐有時候外食，有時自己處理、午餐基本都外食、晚餐有時候外食有時候自己煮
3. 外食選擇：麵店和超商居多
4. 除了無糖豆漿跟燕麥飲基本上都有吃，只是沒有常吃，因為容易脹氣
5. 基本上沒有食物過敏，容易脹氣跟拉肚子

1250kcal菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	奶昔一杯低脂鮮奶小瓶水煮蛋一顆	奶昔一杯荷包蛋兩顆（少油）	無糖優格小個水果一拳頭水煮蛋兩顆無糖茶飲	香蕉一根荷包蛋兩顆（少油）無糖茶飲	地瓜手掌大荷包蛋一顆堅果5-10顆無糖茶飲	澱粉2 蛋白質2 315
午餐	超商雞肉捲一份沙拉一盒無糖優酪乳小瓶	超商地瓜雞肉捲低脂奶小瓶	超商玉米一根茶葉蛋一顆舒肥雞胸一份沙拉小盒	麵店湯麵半碗魯蛋一顆豆乾一片燙青菜不加肉燥	八方水餃5顆燙青菜不加肉燥魯豆腐一份	澱粉1.5 蛋白質3 440
晚餐	小火鍋飯1/3碗肉片8-10片菜盤吃完	健康便當飯一半肉去皮吃完	自己煮南瓜1.5碗燙青菜一碗肉片6-8片自行調味	滷味玉米一份蔬菜1-2樣肉片一份	超商三角飯糰一個溏心蛋兩顆沙拉小盒	澱粉1.5 蛋白質3 440
點心	水果一份	水果一份	水果一份	水果一份	水果一份	澱粉1（水果1） 60

1.飲食禁忌：沒有。沒有特別喜歡或討厭。
2. 三餐狀況：早餐有時候外食，有時自己處理、午餐基本都外食、晚餐有時候外食有時候自己煮
3. 外食選擇：麵店和超商居多
4. 除了無糖豆漿跟燕麥飲基本上都有吃，只是沒有常吃，因為容易脹氣
5. 基本上沒有食物過敏，容易脹氣跟拉肚子