Ellie第二個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Ellie第六週1/9開始菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐
午餐	全穀雜糧類4ex 雞腿肉去皮200g(5ex) 蔬菜一碗（2ex）烹調用油5g	全穀雜糧類4ex 豬里肌175g(5ex) 蔬菜一碗（2ex）烹調用油5g	全穀雜糧類4ex 雞胸肉150g(5ex) 蔬菜一碗（2ex）烹調用油5g	全穀雜糧類4ex 蝦子200g(5ex) 蔬菜一碗（2ex）烹調用油5g	全穀雜糧類4ex 淡水肉魚200g(5ex) 蔬菜一碗（2ex）烹調用油5g
晚餐	全穀雜糧類4ex 鯛魚片140g(4ex) 蔬菜一碗（2ex）烹調用油5g	全穀雜糧類4ex 牛腱140g(4ex) 蔬菜一碗（2ex）烹調用油5g	全穀雜糧類4ex 鮭魚140g(4ex) 蔬菜一碗（2ex）（乾煎）	全穀雜糧類4ex 雞胸肉120g(4ex) 蔬菜一碗（2ex）烹調用油5g	全穀雜糧類4ex 豬里肌140g(4ex) 蔬菜一碗（2ex）烹調用油5g
點心	水果1ex 雞蛋1顆	水果1ex 雞蛋1顆	水果1ex 雞蛋1顆	水果1ex 雞蛋1顆	水果1ex 雞蛋1顆

1500kcal
C: 40%-170g-150g
P: 30%-125g-110g
F: 30%-55g-50g
整日份量：
水果1ex
蔬菜2碗
主食類（澱粉）8ex
低脂肉類12ex
中脂肉類1ex
烹調油10g