DUKE第二個月
減脂 2000KCAL
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一份 | 早餐店 蛋餅一份 加點一顆蛋 無糖豆漿一杯 | 超商 三角御飯團一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 夾肉蛋吐司(去醬) 無糖飲料 | 超商 烤雞三明治 茶葉蛋2顆 | ||
| 午餐 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 晚餐 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一份 | 早餐店 蛋餅一份 加點一顆蛋 無糖豆漿一杯 | 超商 三角御飯團一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 夾肉蛋吐司(去醬) 無糖飲料 | 超商 烤雞三明治 茶葉蛋2顆 | ||
| 午餐 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 晚餐 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 點心 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一份 | 早餐店 蛋餅一份 加點一顆蛋 無糖豆漿一杯 | 超商 三角御飯團一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 夾肉蛋吐司(去醬) 無糖飲料 | 超商 烤雞三明治 茶葉蛋2顆 | ||
| 午餐 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 晚餐 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
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| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一份 | 早餐店 蛋餅一份 加點一顆蛋 無糖豆漿一杯 | 超商 三角御飯團一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 夾肉蛋吐司(去醬) 無糖飲料 | 超商 烤雞三明治 茶葉蛋2顆 | ||
| 午餐 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 晚餐 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | 碳水3份(主食1/2-2/3拳頭大) 蛋白質一手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 點心 |
