Dai全方位12週菜單
1400kcal
1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ蛋餅 無糖鮮奶茶小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋土司 去邊/去美乃滋 無糖鮮奶茶小杯 | 自備 地瓜小條or玉米一根 荷包蛋兩顆 拿鐵一杯 | 自備 無糖優格兩湯匙 黑芝麻粉少許 水煮蛋一顆 拿鐵一杯 | 自備 香蕉一根 無糖優格兩湯匙 黑芝麻粉少許 蛋兩顆 無糖茶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪2 435 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 飯吃一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 （選非油炸肉） | 麵店 湯麵 麵一半 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 乾連肉一份 | 八方 水餃7-8顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 健康便當 口味任選 飯吃3/4 其他吃完 | 滷味/鹹水雞 玉米＆馬鈴薯各一份 蔬菜1-2樣 肉片一份or雞肉一份 豆乾一片 | 超商 三角飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 沙拉一盒（和風醬） | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸肉一份 沙拉一盒（和風醬） | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：不吃羊肉洋蔥 喜愛甜食和手搖飲
2.三餐狀況：早餐平日在家週末不一定/午餐外食週末偶爾自己煮/晚餐外食為主週末偶爾自己煮
3.外食選擇：平日通常會訂便當 偶爾便利商店，週末不一定
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
鮮奶和無糖豆漿比較沒有直接喝
因為小時候喝了會肚子絞痛
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：早餐平日在家週末不一定/午餐外食週末偶爾自己煮/晚餐外食為主週末偶爾自己煮
3.外食選擇：平日通常會訂便當 偶爾便利商店，週末不一定
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
鮮奶和無糖豆漿比較沒有直接喝
因為小時候喝了會肚子絞痛
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
