Cynthia第一個月的菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Cynthia第一個月的菜單

6/26開始的菜單

6/26開始的菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	無糖豆漿1杯雞蛋一顆	無糖豆漿1杯雞蛋一顆	無糖豆漿1杯雞蛋一顆	無糖豆漿1杯雞蛋一顆	無糖豆漿1杯雞蛋一顆	無糖豆漿1杯雞蛋一顆	無糖豆漿1杯雞蛋一顆
午餐	飯80公克花枝120公克嫩豆腐140公克蔬菜(未煮)200公克	鷹嘴豆50公克豬里肌120公克蔬菜(未煮)200公克	飯80公克鮭魚60公克大豆干70公克蔬菜(未煮)200公克	地瓜110公克鯖魚70公克蝦仁50公克蔬菜(未煮)200公克	飯80公克鴨腿手掌大一隻小豆干40公克蔬菜(未煮)200公克	馬鈴薯180公克雞胸肉60公克小豆干40公克蔬菜(未煮)200公克	飯80公克鯖魚70公克蝦仁50公克蔬菜(未煮)200公克
晚餐	麵條1碗章魚110公克大豆干42公克蔬菜(未煮)200公克	飯80公克鴨腿一個手掌心大板豆腐80公克蔬菜(未煮)200公克	南瓜170公克雞腿去皮80公克雞蛋一顆蔬菜(未煮)200公克	飯80公克雞胸肉60公克小花枝60公克蔬菜(未煮)200公克	玉米一根半豬里肌120公克蔬菜(未煮)200公克	鷹嘴豆50公克熟鮭魚60公克雞蛋一顆蔬菜(未煮)200公克	地瓜110公克雞腿去皮80公克雞蛋一顆蔬菜(未煮)200公克
點心	水果(不限種類)2個網球大或飯碗7分滿兩碗	水果(不限種類)2個網球大或飯碗7分滿兩碗	水果(不限種類)2個網球大或飯碗7分滿兩碗	水果(不限種類)2個網球大或飯碗7分滿兩碗	水果(不限種類)2個網球大或飯碗7分滿兩碗	水果(不限種類)2個網球大或飯碗7分滿兩碗	水果(不限種類)2個網球大或飯碗7分滿兩碗

1300大卡維持體重飲食
全榖雜糧類(C)6份
肉類(P)8份
蔬菜(V)4份
第一餐 P2
第二餐 C2/P3/V2
第三餐 C2/P3/V2
點心 C2