Claire輕盈12週菜單
1300kcal
1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 拿鐵一杯(全脂奶250ml) 荷包蛋兩顆 水果一碗量 | 自備 拿鐵一杯(全脂奶250ml) 豆漿一杯400ml 泡燕麥片20g兩尖匙 | 自備 拿鐵一杯(全脂奶250ml) 鮮奶一杯250ml 泡燕麥片20g兩尖匙 水煮蛋一顆 | 自備 拿鐵一杯(全脂奶250ml) 捲餅一片 水煮鮪魚30g兩湯匙 蔬菜自備 起司一片 (捲起來) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂1 | ||
| 午餐 | 自備 飯半碗80g 蔬菜不限 至少一碗量 白肉魚一手掌大100g (調味/油正常) | 自備 飯半碗80g 蔬菜不限 至少一碗量 瘦肉2/3g手掌大60g 蛋一顆 (調味/油正常) | 自備 飯半碗80g 蔬菜不限 至少一碗量 瘦肉2/3g手掌大60g 豆腐一塊 (調味/油正常) | 自備 吐司一片 鮪魚兩湯匙30g 蔬菜自備 荷包蛋一顆 起司一片 水果半碗(可吃可不吃) | 自備 捲餅一片 蔬菜自備 雞胸肉2/3手掌大60g 水煮蛋一顆 堅果8-10顆 (捲起來) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 | |
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯一拳頭90g (可烤/氣炸脆脆的) 蔬菜自備 瘦肉一手掌大100g (調味/油正常) | 自備 麵類一碗120g 蔬菜自備 瘦肉片5-6片 蛋一顆 (調味/油正常) | 自備 玉米一根 蔬菜不限 至少一碗量 蝦5-6隻 蛋一顆 無糖豆漿一杯 (調味/油正常) | subway 六寸淺艇堡一份 避開鮪魚/蛋沙拉口味 醬汁:紅酒醋＋橄欖油 | 自備 地瓜一小條110g (可烤/氣炸脆脆的) 蔬菜自備 雞胸2/3手掌大60g 荷包蛋一顆 (調味/油正常) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 | |
| 點心 |
人在澳洲，飲食上沒有台灣方便，最多時間自己煮，喜歡簡單快速好調理的食物
1.飲食喜好：幾乎都吃，肉類以白肉居多
2.三餐狀況：都是自己煮
3.外食選擇：機會不多，如果真的有出門吃飯應該都是日式/韓式料理/墨西哥菜
4喝全脂牛奶，早上習慣要先喝一杯拿鐵（在家自己泡，不加糖）夏天會用無糖杏仁奶做smoothies. 堅果會吃，偏好almond/ macadamia
5.沒有食物過敏
1.飲食喜好：幾乎都吃，肉類以白肉居多
2.三餐狀況：都是自己煮
3.外食選擇：機會不多，如果真的有出門吃飯應該都是日式/韓式料理/墨西哥菜
4喝全脂牛奶，早上習慣要先喝一杯拿鐵（在家自己泡，不加糖）夏天會用無糖杏仁奶做smoothies. 堅果會吃，偏好almond/ macadamia
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
