cky第二個月菜單- ｜Nuturefit 線上營養諮詢

cky第二個月菜單-

10/09開始菜單

10/16開始菜單

10/23開始菜單

10/30開始菜單

10/09開始菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	全麥吐司1片荷包蛋1顆無糖豆漿200ml 酪梨40g	無糖豆漿200ml+燕麥片20g 荷包蛋1顆油2.5mlor用噴的方式噴一下	希臘優格150g 水煮蛋2顆奇異果1顆	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果7g	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 荷包蛋1顆油2.5ml or 用噴的方式噴一下	假日建議無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果7g	假日建議希臘優格150g 莓果13g 燕麥片20g 堅果7g 水煮蛋1顆
午餐	全麥貝果1/2個玉米粒20g 炒蛋1顆煎雞胸肉75g 燙青菜150g 油5ml	全麥貝果1/2個鮮蝦 (蝦肉100g) 水煮蛋1顆青菜100g 油5ml	烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜150g)配和風或油醋醬煎雞胸肉140g 油5ml 16oz拿鐵1杯	通心粉60g+(起司1片) 玉米粒20g 鮮蝦 (蝦肉125g) 燙青菜100g 油5ml	烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜150g)配和風或油醋醬煎雞腿肉80g 豆腐80g 油5ml	假日建議豬肉漢堡1個(不加醬) 沙拉1份 16oz拿鐵1杯	假日建議全麥貝果 1顆雞胸肉40g 蛋1顆青菜100g 油5ml
晚餐	通心粉60g 蝦仁50g 燙青菜150g 油5ml	蕃薯 110g 鮭魚90g 青菜150g 油5ml	烤馬鈴薯160g 鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml	烤馬鈴薯90g 水煮牛肉片85g 炒青菜150g 油5ml	通心粉60g 烤鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml	假日建議馬鈴薯90g 雞腿肉80g 燙青菜150g 油5ml	假日建議馬鈴薯90g 鮮蝦 (蝦肉100g) 青菜150g 水煮蛋1顆油5ml
點心	希臘優格150g+奇異果1顆	希臘優格100g+堅果5g	奇異果1顆+堅果7g	蘋果120g	希臘優格150g+奇異果1顆	奇異果1顆	無糖豆漿400ml+堅果7g

一、三、五、日建議量：13-1400卡
澱粉6/肉類9.5/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3.5/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1

10/16開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 水煮蛋1顆	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g	全麥吐司1片起司1片水煮蛋1顆無糖豆漿200ml	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g	全麥吐司1片起司1片水煮蛋1顆無糖豆漿200ml	假日建議無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g	假日建議希臘優格150g+藍莓50g
午餐	通心粉50g+(起司1片) 玉米粒20g 鮮蝦 (蝦肉125g) 燙青菜100g 油5ml	全麥貝果1/2個炒蛋1顆煎雞胸肉75g 燙青菜150g 油5ml	全麥貝果1/2個炒蛋1顆煎雞胸肉75g 燙青菜150g 油5ml	玉米粒170g 鮮蝦 (蝦肉50g) 雞肉70g 燙青菜100g 油5ml	烤馬鈴薯160g 煎鮭魚120g 燙青菜100g 油5ml	假日建議越式春捲皮2張(乾 40g) 蝦肉50g 豬肉30g 蔬菜100g 油5ml	假日建議全麥貝果1/2個炒蛋1顆煎雞胸肉75g 燙青菜150g 油5ml
晚餐	馬鈴薯160g 雞肉60g 青菜150g 水煮蛋1顆油5ml	烤馬鈴薯160g 水煮牛肉片85g 炒青菜150g 油5ml	通心粉50g+(起司1片) 玉米粒20g 鮮蝦 (蝦肉125g) 燙青菜100g 油5ml	烤馬鈴薯160g 水煮豬肉片85g 炒青菜150g 油5ml	番薯100g 水煮豬肉片85g 炒青菜150g 油5ml	假日建議番薯100g 豆腐80g 蛋1顆蔬菜150g 油5ml	假日建議通心粉50g+(起司1片) 玉米粒20g 鮮蝦 (蝦肉125g) 燙青菜100g 油5ml
點心	希臘優格100+堅果5g	奇異果1顆	希臘優格100g+藍莓50g	藍莓100g	希臘優格100g+藍莓50g	假日建議希臘優格100g+藍莓50g	假日建議希臘優格100+堅果5g

10/23開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 水煮蛋1顆	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g	全麥吐司1片起司1片水煮蛋1顆無糖豆漿200ml	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g	全麥吐司1片起司1片水煮蛋1顆無糖豆漿200ml	假日建議無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g	假日建議希臘優格150g+藍莓50g
午餐	通心粉50g+(起司1片) 玉米粒20g 鮮蝦 (蝦肉125g) 綠色蔬菜100g 油5ml	全麥貝果1/2個炒蛋1顆煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 油5ml	全麥貝果1/2個炒蛋1顆煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 玉米筍50g 油5ml	玉米粒170g 毛豆 50g 雞肉70g 綠色蔬菜100g 油5ml	烤馬鈴薯160g 煎鮭魚120g 綠色蔬菜100g 油5ml	假日建議越式春捲皮2張(乾 40g) 蝦肉50g 雞腿肉40g 綠色蔬菜100g 油5ml	假日建議全麥貝果1/2個炒蛋1顆煎雞胸肉75g 綠色蔬菜150g 油5ml
晚餐	馬鈴薯160g 雞肉60g 綠色蔬菜100g 豆類蔬菜水煮蛋1顆油5ml	烤馬鈴薯160g 水煮牛肉片85g 綠色蔬菜100g 菇類50g 油5ml	通心粉50g+(起司1片) 玉米粒20g 鮭魚 75g 綠色蔬菜100g 油5ml	烤馬鈴薯160g 水煮豬肉片85g 綠色蔬菜100g 菇類50g 油5ml	番薯100g 水煮豬肉片85g 綠色蔬菜100g 菇類50g 油5ml	假日建議番薯100g 豆腐80g 蛋1顆綠色蔬菜150g 油5ml	假日建議通心粉50g+(起司1片) 玉米粒20g 毛豆50g 雞腿肉50g 玉米筍100g 油5ml
點心	希臘優格100+堅果5g	奇異果1顆	希臘優格100g+藍莓50g	藍莓100g	希臘優格100g+藍莓50g	假日建議希臘優格100g+藍莓50g	假日建議希臘優格100+堅果5g

10/30開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	全麥吐司1片鮮奶240ml 荷包蛋1顆油噴一下	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g	全麥吐司1片起司1片水煮蛋1顆鮮奶120ml	無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g	全麥吐司1片起司1片水煮蛋1顆無糖豆漿200ml	假日建議無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g	假日建議希臘優格150g+藍莓50g
午餐	通心粉50g 雞胸肉45g 鮮蝦 (蝦肉100g) 花椰菜100g 油5ml	全麥貝果1/2個炒蛋1顆煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 油5ml	全麥貝果1/2個炒蛋1顆煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 玉米筍50g 油5ml	玉米粒170g 毛豆 50g 雞肉70g 綠色蔬菜50g 彩椒50g 油5ml	烤馬鈴薯160g 煎鮭魚120g 豆類蔬菜50g 彩椒50g 油5ml	假日建議越式春捲皮2張(乾 40g) 蝦肉50g 雞腿肉40g 綠色蔬菜100g 油5ml	假日建議全麥貝果1/2個炒蛋1顆煎雞胸肉75g 燙青菜150g 油5ml
晚餐	馬鈴薯160g 毛豆50g 鮭魚60g 綠色蔬菜100g 菇類50g 油5ml	烤馬鈴薯160g 水煮牛肉片85g 花椰菜100g 紫甘藍50g 油5ml	通心粉50g+(起司1片) 玉米粒20g 鮭魚 75g 綠色蔬菜100g 油5ml	烤馬鈴薯160g 水煮豬肉片85g 綠色蔬菜100g 紫甘藍50g 油5ml	番薯100g 水煮豬肉片85g 綠色蔬菜100g 菇類50g 油5ml	假日建議番薯100g 豆腐80g 蛋1顆綠色蔬菜150g 油5ml	假日建議義大利麵60g (e 蛤蠣160g 雞腿肉60g 玉米筍100g 油5ml
點心	奇異果1顆+海苔2片蘇打餅乾1包(2片)	奇異果1顆+海苔2片	無糖豆漿200ml+藍莓50g+堅果5g	藍莓100g+蘇打餅乾1包(2片)	希臘優格100g+藍莓50g+堅果7g	假日建議希臘優格100g+藍莓50g	假日建議希臘優格100+堅果5g

一、三、五、日建議量：13-1400卡
澱粉6/肉類9/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1