cky第三個月菜單
11/06開始菜單
11/13開始菜單
11/06開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥吐司1片 鮮奶240ml 荷包蛋1顆 油噴一下 | 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g | 全麥吐司1片 起司1片 水煮蛋1顆 鮮奶240ml | 鮮奶240ml+燕麥片20g 堅果5g | 全麥吐司1片 起司1片 水煮蛋1顆 無糖豆漿200ml | 假日建議 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g | 假日建議 全麥吐司1片 荷包蛋1顆 鮮奶240ml 油噴一下 |
| 午餐 | 玉米粒160g 炒蛋1顆 煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 玉米筍50g 油5ml | 全麥貝果1/2個 炒蛋1顆 煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 油5ml | 全麥貝果1/2個 炒蛋1顆 煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 玉米筍50g 油5ml | 玉米粒160g 毛豆 50g 雞肉70g 綠色蔬菜50g 彩椒50g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 鮭魚120g 豆類蔬菜50g 彩椒50g 油5ml | 假日建議 貝果1/2個 蝦肉50g 雞腿肉40g 綠色蔬菜100g 油5ml | 假日建議 全麥貝果1/2個 炒蛋1顆 雞胸肉60g 綠色蔬菜100g 油5ml |
| 晚餐 | 乾米粉1捆 水煮豬肉片85g 綠色蔬菜100g 大番茄50g 油5ml | 通心粉50g 雞胸肉45g 鮮蝦 (蝦肉100g) 花椰菜100g 油5ml | 玉米粒90g 魚 60g 毛豆25g 綠色蔬菜100g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 豬肉片85g 綠色蔬菜100g 紫甘藍50g 油5ml | 乾米粉1捆 牛肉60g 綠色蔬菜100g 大番茄50g | 假日建議 馬鈴薯160g 豆腐80g 蛋1顆 菇類50g 綠色蔬菜100g 油5ml | 假日建議 通心粉60g 蛤蠣160g 雞腿肉60g 四季豆50g 玉米筍100g 油5ml |
| 點心 | 奇異果1顆+海苔2片 蘇打餅乾1包(2片) | 蘇打餅乾1包(2片+海苔2片 希臘優格100g+奇異果1顆 | 藍莓100g+蘇打餅乾1包(2片) | 奇異果1顆+蘇打餅乾1包(2片) | 海苔1包+堅果5g 希臘優格100g+蘋果1顆 | 假日建議 希臘優格100g+藍莓50g | 假日建議 海苔1包+堅果5g 奇異果1顆 |
一、三、五、日建議量：13-1400卡
澱粉6/肉類9/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
澱粉6/肉類9/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
11/13開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥吐司1片 鮮奶240ml 荷包蛋1顆 油噴一下 | 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g | 全麥吐司1片 起司1片 水煮蛋1顆 鮮奶240ml | 鮮奶240ml+燕麥片20g 堅果5g | 全麥吐司1片 起司1片 水煮蛋1顆 無糖豆漿200ml | 假日建議 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果5g | 假日建議 全麥吐司1片 豆漿200ml |
| 午餐 | 玉米粒160g 炒蛋1顆 煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 玉米筍50g 油5ml | 全麥貝果1/2個 炒蛋1顆 煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 油5ml | 全麥貝果1/2個 炒蛋1顆 煎雞胸肉75g 綠色蔬菜100g 玉米筍50g 油5ml | 玉米粒160g 毛豆 50g 雞肉70g 綠色蔬菜50g 菇類50g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 鮭魚120g 豆類蔬菜50g 菇類50g 油5ml | 假日建議 貝果1/2個 蝦肉50g 雞腿肉40g 綠色蔬菜100g 油5ml | 假日建議 番薯110g 炒蛋1顆 雞胸肉60g 綠色蔬菜100g 油5ml |
| 晚餐 | 地瓜110g 水煮豬肉片85g 綠色蔬菜100g 大番茄50g 油5ml | 通心粉50g 雞胸肉45g 鮮蝦 (蝦肉100g) 花椰菜100g 油5ml | 玉米粒90g 魚 60g 毛豆25g 綠色蔬菜100g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 豬肉片85g 綠色蔬菜100g 紫甘藍50g 油5ml | 乾米粉1捆 牛肉60g 綠色蔬菜100g 大番茄50g | 假日建議 Subway 6吋Sandwich | 假日建議 McDonald’s Hamburger: The Classic McDonald’s Burger 鮮乳240ml |
| 點心 | 奇異果1顆+希臘優格100g | 希臘優格150g | 希臘優格150g) | 奇異果1顆+蘇打餅乾1包(2片) | 希臘優格150g+蘋果1顆 | 假日建議 蘋果1/2顆 | 假日建議 蘋果1/2顆 |
一、三、五、日建議量：13-1400卡
澱粉6/肉類9/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
澱粉6/肉類9/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
