Cherrie 12週規劃
11/1
12/14
2/20
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 一顆蛋 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 早餐店 豬排蛋餅 一顆蛋 | 711 御飯糰一顆 兩顆蛋 | 早餐店 豬排蛋吐司去醬 一顆蛋 | ||
| 午餐 | 自己帶 糙米飯120g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己帶 地瓜165g 豬梅花水煮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己帶 地瓜165g 雞腿去皮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己帶 地瓜165g 鱸魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 全家 烤多蛋白餐盒 飯一半 一顆蛋 | ||
| 晚餐 | 麵攤 麵小碗2/3 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 滷味 冬粉一把 玉米兩塊 大豆乾一塊 豬肉片一份 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的270g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 雞胗三個 蔬菜三樣 少油少鹽 | 麥當勞 雙層牛肉堡少醬 沙拉一份不加醬 炸雞腿去皮 當天少吃水果一份 | ||
| 點心 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml |
164/80/女/41/一般上班族
1600大卡 全8/蛋白質12-13
不喜歡吃豆包
12/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥40g 味噌湯 兩顆蛋 | 豬排蛋餅 無糖茶 蛋一顆 | 豬排吐司 無糖豆漿400ml | 豬肉滿福堡 蛋一顆 | 燕麥40g 無糖豆漿400ml | 五百卡 | |
| 午餐 | 公司便當 飯一半 雞肉一手掌 蔬菜150g | 公司便當 飯一半 雞腿去皮一手掌 蔬菜150g | 公司便當 飯一半 豬瘦肉一手掌 蔬菜150g | 公司便當 飯一半 魚肉一手掌 蔬菜150g | 公司便當 飯一半 雞肉一手掌 蔬菜150g | 雞腿去皮100g 飯半碗 蔬菜200g | |
| 晚餐 | 八方 六顆水餃 皮蛋豆腐 豆漿300ml 燙青菜不加醬 | 小火鍋 飯半碗 海鮮或是雞肉 湯少喝 不吃火鍋料 | 鐵板燒 雞腿去皮 蔬菜150g 飯一半 | 麵 乾麵40g 肉片100g 蔬菜150g | 臭豆腐 糙米飯80g 豆腐兩塊 蔬菜150g | 肉片60g 玉米兩塊 蔬菜200g | |
| 點心 |
164/80/女/41/一般上班族
1600大卡 全8/蛋白質12-13
不喜歡吃豆包
1200大卡 全6/蛋白質7-8
2/20
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 雞腿去皮100g 糙米飯80g 蔬菜200g | 豬里肌100g 飯半碗 蔬菜200g | 豬里肌100g 飯半碗 蔬菜200g | ||||
| 晚餐 | 肉片60g 玉米兩塊 蔬菜200g | 板豆腐160g 地瓜60g 蔬菜200g | 板豆腐160g 水果一拳頭 蔬菜200g | ||||
| 點心 |
500大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
