Betty第一個月菜單
Betty第一週7/7開始菜單
Betty第二週7/11開始菜單
Betty第三週7/18開始菜單
Betty第四週7/25開始菜單
Betty第一週7/7開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 中式 全麥滿頭夾蛋 無糖豆漿一杯 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 鹹水雞 半隻鹹水雞 可加香油 兩樣蔬菜 玉米or馬鈴薯一份 | 滷味 蒸煮麵吃3/4 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 火鍋 原味雞肉鍋 飯吃3/4 湯少喝 菜吃完 火鍋料不吃 | 自助餐 五穀飯2/3碗 非炸肉類去皮一份 燙蔬菜一平碗量 | 麵店 清燉牛肉麵 麵吃2/3 湯不喝 燙青菜一份 滷蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 地瓜150g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 馬鈴薯270g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 地瓜150g 鮭魚半付70g 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 健康餐盒店 隨機健康餐盒 飯吃3/4 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 |
1700kcal
每日水分2000cc
每日水分2000cc
Betty第二週7/11開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜125g 雞胸肉一包 中杯拿鐵無加糖 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋兩顆 中杯拿鐵無加糖 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 黑咖啡無加糖 | 中式 全麥滿頭夾蛋 無糖豆漿一杯 黑咖啡無加糖 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 中杯拿鐵無加糖 | ||
| 午餐 | 番茄紅素 豚肉拉麵 麵吃2/3 滷蛋 燙青菜 | ABBA鴨肉飯 鴨肉飯小 飯吃3/4 滷蛋 燙青菜 | 八方雲集 招牌水餃6顆 皮蛋豆腐 燙青菜 | 自助餐 五穀飯2/3碗 非炸肉類去皮一份 燙蔬菜一平碗量 | 麵店 清燉牛肉麵 麵吃2/3 湯不喝 燙青菜一份 滷蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 地瓜150g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 馬鈴薯270g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 地瓜150g 鮭魚半付70g 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 健康餐盒店 隨機健康餐盒 飯吃3/4 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 |
1700kcal
每日水分2000cc
每日水分2000cc
Betty第三週7/18開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 加點豬里肌一份 無糖豆漿燕麥飲一罐 無加糖黑咖啡 | 超商 夯地瓜中型（吃3/4） 雞胸肉一包 無加糖中杯拿鐵一杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無加糖黑咖啡 | 超商 雞肉飯飯糰 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無糖黑咖啡中杯 | 超商 夯地瓜中型（吃3/4） 雞胸肉一包 無加糖中杯拿鐵一杯 | ||
| 午餐 | 番茄紅素 豚肉拉麵 麵吃2/3 滷蛋 燙青菜 | ABBA鴨肉飯 鴨肉飯小 飯吃3/4 滷蛋 燙青菜 | 八方 雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 海鮮麵飯館 海鮮湯麵麵吃3/4 超商沙拉一盒（和風醬） | 秀明 雞肉便當 雞肉去皮 飯吃2/3 大陸妹 | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 健康餐盒店 隨機健康餐盒 飯吃2/3 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 |
1500kcal
每日水分2000cc
每日水分2000cc
Betty第四週7/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 無糖豆漿燕麥飲一罐 無加糖黑咖啡 | 超商 夯地瓜中型（吃3/4） 雞胸肉一包 無加糖黑咖啡 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 無加糖黑咖啡 | 超商 雞肉飯飯糰 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無糖黑咖啡中杯 | 超商 夯地瓜中型（吃3/4） 雞胸肉一包 無加糖黑咖啡 | ||
| 午餐 | 番茄紅素 豚肉拉麵 麵吃2/3 滷蛋 燙青菜 | ABBA鴨肉飯 鴨肉飯小 飯吃3/4 滷蛋 燙青菜 | 八方 雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 海鮮麵飯館 海鮮湯麵麵吃3/4 超商沙拉一盒（和風醬） | 秀明 雞肉便當 雞肉去皮 飯吃2/3 大陸妹 | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 健康餐盒店 隨機健康餐盒 飯吃2/3 | ||
| 點心 |
1300kcal
每日水分2000cc
每日水分2000cc
