Ann Chang 12週全方位菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 1.超商 雞肉三明治 無糖優酪乳小瓶 | 2.超商 地瓜$25-30 茶葉蛋兩顆 無糖茶飲 | 3.超商 三角飯糰 茶葉蛋一顆 無糖茶飲 | 4.早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖茶飲 | 5.早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/去美乃滋 無糖茶飲 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 油脂1 315 | |
| 午餐 | 1.自煮 飯2/3碗100g 肉一手掌大 蛋一顆 蔬菜一拳頭 | 2.外食麵店 湯麵吃2/3 不喝湯 燙青菜一份 肝連肉一份 | 3.八方 水餃7-8顆 燙青菜 魯豆腐一份 | 4,健康便當 任選一份 飯吃3/4 | 5.超商 燕麥飲一瓶 香蕉一根 舒肥雞胸 蛋兩顆 | 澱粉2.5 蛋白質3.5 蔬菜1.5 油脂2.5 550 | |
| 晚餐 | 6.雞肉飯店 小雞肉飯 少油 燙青菜去醬 魯蛋一顆 魯豆腐一份 | 7.小火鍋 飯2/3碗 菜吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 8.便當 雞腿/排骨 飯吃一半 菜過水吃完 | 9.超商 三角飯糰 舒肥雞胸 無糖豆一瓶 | 10.超商 地瓜雞肉捲 蛋兩顆 低脂鮮奶小瓶 | 澱粉2.5 蛋白質3.5 蔬菜1.5 油脂2.5 550 | |
| 點心 | 澱粉 蛋白質 蔬菜 油脂 |
不敢吃的是香菇、秋葵、青椒、沒熟的蛋、生魚片類
一週煮一次，但大概會煮週一～週三or週四的午餐
一週煮一次，但大概會煮週一～週三or週四的午餐
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
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| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
