amy第二個月菜單
5/23號開始
5/31號開始
6/13
6/27號開始
5/23號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞蛋兩顆 豆漿400ml無糖 | 地瓜100g 拿鐵無糖一杯 優格100g 堅果醬10g | 燕麥乾25g 雞蛋一顆 蘋果一顆 | ||||
| 午餐 | 燕麥米熟100g 鯛魚120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 燕麥麵熟100g 雞腿去皮120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 地瓜80g 牛肋條120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | 地瓜100g 拿鐵無糖一杯 雞胸肉120g 蔬菜200g 橄欖油10ml | |||
| 晚餐 | 水餃8顆 豆乾一份 燙青菜一份 | poke bowl 澱粉吃一半的量就好 其他料都可以維持 | 健康餐 雞胸肉 飯吃2/3 | 套餐 | |||
| 點心 | 拿鐵無糖一杯 | 每朝綠茶一罐 |
5/31號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜100g 拿鐵無糖一杯 優格100g 堅果醬10g | 燕麥乾25g 雞蛋2顆 蘋果一顆 | 馬鈴薯120g 雞蛋一顆 豆漿400ml無糖 | 起士蛋糕食譜 拿鐵無糖一杯 | |||
| 午餐 | 米飯熟80g 雞腿去皮120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 燕麥麵熟80g 牛肋條120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | 地瓜80g 鯛魚120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | 燕麥米熟80g 豬里肌肉片120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | |||
| 晚餐 | 滷味 玉米一份 肉片一份 大黑豆乾一份 蔬菜兩樣 | poke bowl 澱粉吃一半的量就好 其他料都可以維持 | 乾麵小碗 豆乾一份 魯蛋一份 蔬菜一份 | 健康餐 雞胸肉 飯吃2/3 | |||
| 點心 | 拿鐵無糖一杯 |
6/13
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 馬鈴薯120g 雞蛋一顆 豆漿400ml無糖 | 外食目標：711補充 整日補充目標： 無糖豆漿400ml 雞蛋兩顆 雞胸肉沙拉一盒 | 外食目標：711補充 整日補充目標： 無糖豆漿400ml 雞胸肉一包 每朝綠茶一罐 | 燕麥乾25g 雞蛋2顆 蘋果一顆 | |||
| 午餐 | 米飯熟80g 雞腿去皮120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 米飯熟80g 雞腿去皮120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | |||||
| 晚餐 | 蘋果一顆 雞胸肉120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | 蘋果一顆 鯛魚120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | |||||
| 點心 |
6/27號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞蛋一顆 豆漿400ml無糖 蘋果一顆 | 燕麥乾20g 雞蛋1顆 蘋果一顆 | 雞蛋一顆 豆漿400ml無糖 蘋果一顆 | 高熱量日 燕麥乾40g 雞蛋2顆 香蕉一根 拿鐵 | 拿鐵無糖一杯 優格100g 堅果醬10g 蘋果一顆 | 燕麥乾20g 雞蛋1顆 蘋果一顆 | |
| 午餐 | 米飯熟60g 雞腿去皮120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 燕麥麵熟80g 牛肋條120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | 地瓜80g 鯛魚120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | 燕麥米熟150g 豬里肌肉片120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 米飯熟60g 雞腿去皮120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 地瓜80g 鯛魚120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | |
| 晚餐 | 滷味 玉米一份 肉片一份 大黑豆乾一份 蔬菜兩樣 | poke bowl 澱粉吃1/3的量就好 其他料都可以維持 | 乾麵小碗 豆乾一份 魯蛋一份 蔬菜一份 | 水餃8顆 豆乾一份 燙青菜一份 奇異果一顆 | 健康餐 雞胸肉 飯吃1/3 | 馬鈴薯100g
雞腿去皮120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | |
| 點心 | 拿鐵無糖一杯 | 拿鐵無糖一杯 | 豆漿400ml無糖 |
